Was tun, wenn Ihr Bizeps nicht gut funktioniert?

Das Tragen kurzärmeliger Kleidung schadet dem Bild dicker Arme. Daher verlieren viele Menschen an den Armen an Gewicht, und Männer machen Armübungen, die eigentlich Bizepsübungen sind. Allerdings gibt es beim Training viele Probleme. Das offensichtlichste ist, dass der Bizeps nicht leicht zu trainieren ist. Wenn Sie die Armmuskeln nicht sehen können, wird das Bild beeinträchtigt. Tatsächlich müssen Sie beim Bizepstraining auch auf die Methode achten, um gute Ergebnisse zu erzielen. Was soll ich also tun, wenn der Bizeps nicht leicht zu trainieren ist?

Beim Bizepstraining sind Kurzhantel- und Langhantelbewegungen gleichermaßen wichtig. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich auf Langhantelbewegungen konzentrieren. Wenn der Umfang ein gewisses Maß erreicht hat, können Sie abwechselnde oder gleichzeitige Hantelcurls durchführen, um die Muskellinien zu formen. Unter den Langhantelübungen für den Bizeps ist der sitzende Langhantel-Curl die effektivste, da er den Umfang des Bizeps kontinuierlich vergrößert.

Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, sollte die Bewegung während des gesamten Vorgangs mit Kraft ausgeführt und das Gerät fest kontrolliert werden. Beim Curling sollte die Aufmerksamkeit auf den Bizeps gerichtet sein und die Kraft sollte beim Erreichen des höchsten Punktes komprimiert werden. Der Abstieg sollte langsam und kontrolliert erfolgen. Überdehnen Sie Ihre Unterarme nicht. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über das Gewicht, das Sie tragen. Wenn Sie in guter Form sind, nehmen Sie mehr Gewicht mit, wenn Sie nicht in guter Form sind, reduzieren Sie das Gewicht. Die Qualität und das Gewicht jeder Wiederholung sind gleichermaßen wichtig.

(1) Aufrechter Langhantelcurl: Diese Übung konzentriert sich auf den medialen Kopf und Bauch des Bizeps, sodass der Unterarm eine moderate Außenrotation aufrechterhalten kann.

(2) Abwechselnde Kurzhantelcurls: Diese können im Stehen, Sitzen oder Liegen auf einer Schrägbank durchgeführt werden, um den Bizeps zu formen und zu isolieren, seinen Umfang zu vergrößern und die Spitze hervorzuheben.

(3) Schrägbank-Langhantelcurls: erhöhen den Umfang des Bizeps.

(4) Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln: konzentriert sich auf das Training der Bizepsspitze und die Formung der Muskellinien, auch als Scott-Curl bekannt.

(5) Incline Curl: Dies kann mit einer Langhantel oder Kurzhanteln durchgeführt werden und trainiert umfassend den Bizeps und den Brachialis.

(6) Konzentrationscurl mit Kurzhanteln: Dabei handelt es sich eigentlich um einen einarmigen Kniebeugencurl mit Kurzhanteln.

(7) Unterhand-Klimmzüge: Es gibt viele Arten von Klimmzügen, die hauptsächlich zum Training des Latissimus dorsi verwendet werden. Wenn Sie jedoch einen Unterhand-Klimmzug mit engem Griff (Underhand Chin-up) verwenden, können Sie den Bizeps besser trainieren.

(8) Kabelcurls: Im Vergleich zu Langhantel- und Kurzhantelcurls haben Kabelcurls immer noch ihren einzigartigen Trainingswert und können den Bizeps, den Brachialis und die Beugemuskulatur besser trainieren.

Wenn der Bizeps schwer zu trainieren ist, sollte der Patient selbst den Grund dafür herausfinden. Nachdem er den Grund herausgefunden hat, sollte er angemessene Armübungen durchführen. Auf diese Weise kann er den Bizeps trainieren. Der Bizeps kann auf viele Arten trainiert werden. Der Artikel stellt verschiedene Möglichkeiten zum Training des Bizeps vor. Solange der Patient beim Training beharrlich bleibt oder einen Trainingsplan erstellt usw., kann er die entsprechenden Ziele erreichen, aber er muss auf die Muskelbelastung achten, um zu verhindern, dass die Trainingsmethode dem Körper schadet.