So trainieren Sie die Rückenmuskulatur

Beim Training und Fitness ist neben der Brustmuskulatur, der Bauchmuskulatur und der Armmuskulatur die Rückenmuskulatur ein gerne übersehenes Bindeglied. Doch wie können Fitnessfreunde, die immer auf der Suche nach einem perfekten Körper sind, ihre Rückenmuskulatur vernachlässigen? Was ich Ihnen heute zeigen möchte, ist, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren. Schauen wir uns den folgenden Inhalt an!

Liegestützübungen. Bei Liegestützen wird die Rückenmuskulatur durch Anspannen und Entspannen trainiert. Aber es ist nur dann effektiv, wenn Sie es richtig machen. Ihre Beine sollten gerade sein, Ihre Knie sollten nicht gebeugt sein und Ihre Brust sollte nah am Boden sein (Sie dürfen nicht auf dem Boden liegen), damit Ihre Rückenmuskulatur vollständig trainiert werden kann. Es ist ratsam, etwa 50 Mal am Tag zu üben.

Übungen zur Brusterweiterung. Während du deine Brust ausdehnst, trainierst du auch deine Rückenmuskulatur. Bei dieser Übung sollten deine Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten gestreckt sein, je weiter, desto besser.

Rotationsbewegung. Im Gegensatz zu Brustdehnungsübungen stärken Rotationsübungen die linke und rechte Rückenmuskulatur separat. Wenn Sie Ihren Körper nach links drehen, werden die Muskeln der linken Rückenhälfte trainiert und umgekehrt die Muskeln der rechten Rückenhälfte. Bei Drehübungen können Sie mit natürlich gespreizten und gestreckten Beinen stehen und dürfen beim Drehen die Beine nicht verdrehen. Oder setzen Sie sich auf eine Matte, strecken Sie ein Bein, beugen Sie das andere Bein und machen Sie die Drehübung nur mit Ihrem Oberkörper.

Machen Sie vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln. Suchen Sie sich einen Stuhl oder eine Bank, halten Sie sich mit der linken Hand daran fest, knien Sie sich mit dem linken Bein auf den Stuhl, strecken Sie das rechte Bein, halten Sie die Hantel in der rechten Hand und führen Sie Ruderbewegungen von oben nach unten aus. Machen Sie das jedes Mal eine halbe Stunde lang. Wechseln Sie dann zur linken Hand, halten Sie die Hantel und wiederholen Sie die Übung. Dabei kann vor allem der Musculus latissimus dorsi trainiert werden.

Der obige Inhalt stellt ausführlich mehrere Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur effektiv trainieren können. Ich hoffe, dass dieser Inhalt mehr Freunden helfen kann, die Fitness lieben. Diese Bewegungsabfolgen sind relativ einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Es ist sehr hilfreich für Freunde, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen!