Wie trainiert man Bauchmuskeln ohne Geräte?

Viele Menschen beneiden Menschen mit wohlgeformten Körpern und Bauchmuskeln, doch aufgrund unterschiedlicher Lebensstandards können sie es sich nicht leisten, Fitnessgeräte zu kaufen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Was viele Leute nicht wissen, ist, dass man für Bauchmuskelübungen keine Geräte braucht. Wie also trainiert man die Bauchmuskeln ohne Geräte? Schauen wir uns dazu die Einleitung an.

1. Sit-ups auf dem Boden

Position: Legen Sie sich mit angehobenen Knien auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine etwa 10 cm auseinander und verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf.

Handlungsablauf: Nutze die Kraft deiner Bauchmuskulatur, um deinen Oberkörper in Richtung Oberschenkel zu rollen, bis dein Rücken ca. 10 cm über dem Boden ist. Zu diesem Zeitpunkt berührt Ihr Unterbauch noch den Boden.

2. Seitliche Einarmstütze

Vorbereitungsposition: Der Körper befindet sich in Liegestützposition, wobei der gesamte Körper in einer geraden Linie gestreckt ist. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.

Handlungsablauf: Einen Arm anheben und gleichzeitig den gesamten Körper mit dem Arm um 90 Grad drehen, bis der Körper T-förmig auf dem Boden aufliegt.

3. Sit-ups mit erhobenen Beinen

Vorbereitungshaltung: Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihre Waden auf einem Stuhl ab. Ihre Waden und Oberschenkel bilden dabei einen Winkel von etwa 90 Grad. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf.

Handlungsablauf: Oberkörper mit der Kraft der Bauchmuskulatur in Richtung Oberschenkel rollen, anschließend langsam und ohne anzuhalten in die Ausgangsposition zurückkehren.

4. Rückenlage mit gekreuztem Bauch

Vorbereitungshaltung: Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und heben Sie die Beine etwa 15 cm über den Boden.

Bewegung: Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie, als würden Sie Fahrrad fahren. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seite.

Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 15–20 Wiederholungen.