Wie lernt man Aerobic?

Aerobic ist eine sehr beliebte Sportart. Sie ist relativ einfach und erfordert keine Tanzkenntnisse. Aerobic ist nicht so schwer zu erlernen wie Volkstanz, Streetdance oder Modern Dance. Viele Menschen entscheiden sich für Aerobic als sportliche Betätigung. Aerobic hat auch viele Vorteile. Es kann nicht nur Ihren Körper und Geist trainieren, sondern Ihnen auch beim Abnehmen und Formen Ihres Körpers helfen und gleichzeitig Ihr Temperament verbessern. Wie also sollte Aerobic erlernt werden? Als nächstes stellen wir vor, wie man Aerobic lernt.

1. Sitzen Sie und drehen Sie Ihre Taille

Setzen Sie sich auf die Vorderseite des Sofas, halten Sie die Knie zusammen und drehen Sie den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie die Position jeweils 10 Sekunden, wiederholen Sie die Übung dreimal und wechseln Sie dann die Seite. Es kann die linke und rechte Taillenmuskulatur dehnen.

2. Seitliche Taillenverlängerung

Lehnen Sie sich gegen die Griffe des Sofas, strecken Sie Ihren Körper leicht aus, halten Sie 5 bis 10 Sekunden inne, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung dreimal nacheinander. Dehnungsbereich: linke und rechte Seite der Taille.

3. Heben Sie die Hüften und ziehen Sie den Bauch zusammen

Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Sofas, halten Sie die Sofagriffe mit beiden Händen fest, stellen Sie die Füße zusammen, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an. Halten Sie jedes Mal 2 Sekunden inne, wenn Sie sie anheben, und legen Sie sie dann ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal hin und her. Dehnung: Vorderer Kreuzbeuger und Gesäßmuskel.

4. Richten Sie Brust und Rücken auf

Legen Sie Ihre Hände auf die Sofalehne, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus und strecken Sie Ihre Brust heraus. Halten Sie die Position jeweils 15 Sekunden und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung 3-mal. Beanspruchte Zone: Rückenmuskulatur.

5. Dehnen Sie Ihren Nacken

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker, drücken Sie Ihren Kopf mit den Händen leicht nach links und rechts, dann nach vorne und drücken Sie Ihren Kopf anschließend mit beiden Händen nach unten.

6. Dehnen

Die kurzen 30 Sekunden nach dem Aufwachen am Morgen können Sie für einige Dehnübungen nutzen, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern Ihnen auch den ganzen Tag über Energie geben. Legen Sie sich auf das Bett, legen Sie Ihre Hände sanft auf beide Seiten Ihres Körpers und strecken Sie Ihre Beine entspannt aus. Platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Oberschenkel, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen aneinander, heben Sie langsam Ihre Hände, strecken Sie Ihren ganzen Körper und atmen Sie tief ein.

7. Hohes Beinheben

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an, heben Sie dann einen Fuß waagerecht an und wechseln Sie anschließend zum anderen Fuß. Stehen Sie gerade, halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, um Ihren Körper zu stützen, legen Sie die andere Hand auf Ihre Taille und heben Sie den Fuß auf der gleichen Seite um 30 Grad zur Seite, dann ändern Sie die Richtung. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Wand fest, treten Sie mit einem Fuß etwa 30 Grad nach hinten und wechseln Sie dann die Seite.

Der Artikel stellt einige Methoden zum Erlernen von Aerobic vor. Aerobic verwendet hauptsächlich einige einfache Grundbewegungen. Daher ist es beim Erlernen von Aerobic wichtig, diese Grundbewegungen zuerst zu lernen. Und Aerobic ist nicht sehr intensiv. Sie können Ihre Lieblingsmusik entsprechend Ihren Vorlieben auswählen und in Ihrem eigenen Tempo trainieren. Es kann beim Abnehmen helfen.