Was man beim Training im Fitnessstudio essen sollte

Ich weiß nicht, ob jeder gutaussehende Männer oder Männer mit einem muskulösen Körper nicht mag, aber ich mag sie sehr. Schließlich sehen Männer mit einem muskulösen Körper männlicher aus, viel besser als manche femininen und dünnen Männer. Deshalb sollten Männer häufiger Sport treiben und während des Fitnessprozesses ist auch Fitnessnahrung unverzichtbar!

1. Lachs: 6 Unzen (170 Gramm) Lachs enthalten 34 Gramm Protein und 4 Gramm Omega-3-Fettsäuren, ein gesundes Fett, das Schwellungen und Schmerzen lindert, die Muskelreparatur unterstützt und zur Hemmung von Cortisol beitragen kann. (Wenn der Cortisolspiegel sinkt, steigt der Testosteronspiegel allmählich an, was das Muskelwachstum unterstützt.) Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, sorgt außerdem dafür, dass der Großteil der absorbierten Glukose in die Muskeln gelangt, anstatt in Fett umgewandelt zu werden.

2. Mageres Rindfleisch: Viele Menschen, die Schwierigkeiten beim Muskelaufbau haben, lagern fälschlicherweise Fett ab, weil sie denken, dass dies zu einer Zunahme des Körperfetts führt. Allerdings können die gesättigten Fette im Rindfleisch in Kombination mit den Omega-3-Fettsäuren im Fisch tatsächlich den Muskelaufbau fördern. Der Verzehr von zu wenig gesättigtem Fett kann den Testosteronspiegel und den insulinähnlichen Wachstumsfaktor beeinträchtigen. Diese Hormone helfen beim Muskelaufbau. Rindfleisch ist auch eine Cholesterinquelle, der wichtigste Rohstoff für die körpereigene Synthese von Testosteron. Natürlich ist Rindfleisch auch reich an Kreatin, Vitamin B und Zink.

3. Eier: Ernährungswissenschaftler bewerten verschiedene proteinhaltige Lebensmittel auf unterschiedliche Weise hinsichtlich ihrer wachstumsfördernden Wirkung. Eier stehen in fast allen Standards ganz oben. Denn sie sind am leichtesten aufzunehmen – der Körper kann sie problemlos in Aminosäuren, die Rohstoffe für den Muskelaufbau, zerlegen. Ganze Eier sind außerdem reich an gesunden Fetten, gesättigten Fetten und Lecithin, die alle den Muskelaufbau unterstützen. Eigelb ist während der Muskelaufbauphase vielleicht nicht ideal, vergessen Sie es aber auch außerhalb der Saison nicht, wenn Sie Gewicht zunehmen.

4. Vollmilch: Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, aber unbedingt zunehmen möchten, trinken Sie keine Magermilch oder fettreduzierte Milch! Diese sind für Menschen, die abnehmen möchten. Ein 16-Unzen-Glas Vollmilch enthält 16 Gramm Eiweiß und 16 Gramm Fett. Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ist das Fett in Milch im Allgemeinen kurzkettig. Kurzkettige Fette haben eine stärkere anabolische Wirkung, verhindern den Muskelabbau und werden weniger wahrscheinlich als Körperfett gespeichert als andere Fette. Das Fett in der Milch kann dem Körper helfen, Vitamin D aufzunehmen und das Krebsrisiko zu senken. Es ist kein Zufall, dass die großen Jungs der 60er und 70er Jahre – Arnold und Franco – so viel Vollmilch tranken.

5. Apfelsaft: Ironischerweise führt es tatsächlich zu Muskelzerrungen, wenn man wie ein Verrückter ins Fitnessstudio geht. Sie werden später die Früchte Ihrer Arbeit ernten, wenn Ihr Körper mit der Selbstreparatur beginnt und sich umfassend erholt. Wenn Sie vor dem Training ein paar Unzen Apfelsaft trinken, können Sie 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen und schnell neue Energie tanken (aufgrund der Glukose im Saft). Und die Energie ist endlos (weil er auch Fruktose enthält). Dies trägt zur Unterdrückung von Cortisol bei, verringert Muskelschäden und ermöglicht Ihnen, mehr Sätze zu trainieren.

Neben den oben genannten fünf Lebensmitteln verriet der Fitnesscoach der Redaktion, dass es noch ein weiteres Fitnessfood gibt, das sich besonders gut für Männer eignet: Weißbrot. Dieses Lebensmittel enthält viele Nährstoffe und kann den Insulinspiegel erhöhen. Es ist das beste Essen für Männer nach dem Training. Vergessen Sie also beim nächsten Besuch im Fitnessstudio nicht, ein Stück Weißbrot mitzunehmen!