Wie atmet man beim Yoga? Erklärung der Yoga-Atmung

Heutzutage legen die Menschen besonderen Wert auf körperliche Gesundheit und eine schöne Figur, insbesondere Frauen, die häufig Yoga praktizieren. Regelmäßige Yoga-Übungen können unsere psychologischen, physiologischen, spirituellen und emotionalen Aspekte erheblich verbessern. Yoga-Übungen können auch den Stoffwechsel unseres Körpers beschleunigen und Abfallstoffe im Körper besser beseitigen. Dies kann nicht nur den Körper reparieren, sondern auch die Haut verschönern. Ich habe festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, ein gutes Temperament haben, eleganter aussehen und einen flexiblen Körper haben. Es gibt viele Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren, die wichtigste davon ist die Yoga-Atmung. Die Yoga-Atmung kann unsere inneren Organe sehr gut massieren. Schauen wir uns unten die spezifischen Bewegungen an.

1. Methode der Inhalation

1. Setzen Sie sich in die Position, die für Sie am bequemsten ist.

2. Heben Sie Brust, Rippen und Nabel an und strecken Sie die Wirbelsäule.

3. Senken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich, um Ihren Nacken weich zu machen. Führen Sie dann das Chin Bandha-Mantra aus.

4. Die Quelle menschlicher Emotionen liegt zwischen Nabel und Herz. Die Wirbelsäule muss ständig mit dieser Gefühlsquelle in Kontakt sein. Auch die Vorderseite des Körpers sollte stets Kontakt damit haben. Heben und dehnen Sie gleichzeitig die Brust nach oben und zu den Seiten.

5. Wenn sich der Brustkorb beim Einatmen nach oben und zu den Seiten ausdehnt, neigen Sie ihn nicht nach vorne, hinten oder nach links oder rechts.

6. Das Zwerchfell nicht anspannen. Atmen Sie die Luft tief bis zur Basis Ihres Zwerchfells ein. Stellen Sie sich vor, Sie beginnen unterhalb Ihrer Rippen und um Ihre Taille herum einzuatmen. Das ist das Geheimnis der tiefen Atmung.

7. Um die eingeatmete Energie erfolgreich zu empfangen, ist es wichtig, sich zuvor in einem passiven Zustand zu befinden. Besonders wichtig ist es, den Rhythmus in der Lunge mit dem einströmenden Luftstrom zu synchronisieren.

8. Es ist, als ob Sie Wasser in den unteren Teil Ihrer Lunge gießen.

9. Menschen mit unterentwickelten Lungen müssen ihre Lungenkapazität vorsichtig und schrittweise steigern, bevor ihre Lunge ihre volle Funktionsfähigkeit erreichen kann.

10. Die Bronchien zweigen von der Luftröhre ab und verbinden sich mit den peripheren Blutgefäßen der Lunge, wo sie sich weiter in Bronchiolen aufteilen. Es ist wichtig zu beobachten, wie die Luft in die Bronchiolen gelangt.

11. So wie Wasser vom Boden aufgenommen wird, sollten Sie auch spüren, wie es von den Zellen Ihres Körpers aufgenommen wird. Während Sie diesen Absorptionsprozess spüren, sollten Sie auch spüren, dass die Energie des Universums (Prana) ebenfalls absorbiert wird, den Körper durchdringt und ein Gefühl des „Glücks“ hervorruft.

12. Die eingeatmete Energie gelangt durch die Nase in den Körper und wird vom Körpergeist aufgenommen. Beim Einatmen steigt Ihr Bewusstsein vom Nabel zum oberen Brustbereich. Der Praktizierende muss immer spüren, dass die physischen, mentalen, psychologischen, intellektuellen, physiologischen und anderen Aspekte eins mit dem wachsenden Bewusstsein sind. Auf diese Weise werden Körper, Atem, Bewusstsein und der innere Gott vereint.

13. Jede Pore der Haut sollte die Rolle von Augen und Ohren für die Aufnahme von Prana spielen.

14. Wenn Sie beim Einatmen ein Anspannungsgefühl verspüren, wird die Haut Ihrer Hände rau. Bitte beobachten Sie die Haut Ihrer Hände, um Ihre Atmung zu regulieren.

15. Beim Einatmen dürfen die Schultern nicht angehoben werden, da sich sonst die oberen Lungenflügel nicht vollständig ausdehnen und der Nacken verspannt wird. Wenn Sie genau hinsehen, werden Sie feststellen, dass die Schulter nach dem Anheben sofort wieder fällt. Um das Anheben der Schultern zu vermeiden, kannst du vorher die Brust anheben.

16. Entspannen Sie Ihren Hals und legen Sie Ihre Zunge flach auf Ihren Unterkiefer, aber nicht so weit, dass sie Ihre Zähne berührt.

17. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Du musst deine Augen im Voraus sensibel machen, damit sie nach innen schauen können. Wenn du einatmest, sind deine Augäpfel immer daran gewöhnt, nach oben zu schauen. Darauf musst du achten.

18. Auch die Ohren, die Gesichtsmuskulatur und die Stirnhaut sollten vorab entspannt werden.

19. Richtiges Atmen kann Trägheit beseitigen, Körper und Geist stimulieren und die Vitalität steigern.

2. Ausatmungsmethode

1. Passen Sie Ihre Haltung an. Beachten Sie die Vorgehensweise bei den Punkten 1-4 der Einatmung.

2. Atmen Sie langsam aus. Dabei ist darauf zu achten, dass die beim Einatmen angehobenen Zwischenrippenmuskeln und die freien Rippen nicht erschlaffen. Andernfalls wird ein gleichmäßiges und langsames Ausatmen schwierig.

3. Beginnen Sie mit der Ausatmung im oberen Brustbereich. Nehmen Sie diesen Teil also nicht zurück. Atmen Sie langsam aus, bis sich Ihr Nabel zusammenzieht und die gesamte Luft heraus ist. Zu diesem Zeitpunkt verschmilzt der Körper mit dem Geist.

4. Heben Sie vor dem Ausatmen die Wirbelsäule sowie deren linke und rechte Hälfte an, um dem gesamten Körper die Stabilität eines im Boden verwurzelten Baumes zu geben.

5. Schütteln Sie Ihren Körper nicht, da dies sonst die Nerven- und Geistesaktivität stört.

6. Ziehen Sie die Brust nicht ein, atmen Sie langsam und gleichmäßig aus. Wird die Atmung rau und schnell, liegt das daran, dass Brust und Rücken nach hinten fallen und Sie nicht auf den Atemfluss achten.

7. Beim Einatmen kommt es zu Verspannungen der Haut am Oberkörper. Entspannen Sie jedoch beim Ausatmen die Haut Ihres Oberkörpers. Achten Sie jedoch darauf, dass die Innenseite Ihres Rückens nicht einsinkt.

8. Die Haut der Arme und der Brust sollte sich unter den Achseln nicht berühren. Dabei musst du die Arme aber nicht nach außen strecken, sondern lediglich etwas Platz unter den Achseln lassen.

9. Durch das Ausatmen werden Nerven und Gehirn beruhigt, sodass die Menschen demütig werden und nicht mehr auf ihrer eigenen Meinung beharren.