Welche Methoden des körperlichen Trainings gibt es für die Leichtathletik?

Die Leistungen in der Leichtathletik unseres Landes werden immer besser, egal ob bei den Olympischen Spielen oder den Weltmeisterschaften. Tatsächlich ist Sport in China seit vielen Jahren beliebt und nach und nach haben sich viele Arten und Veranstaltungen entwickelt. Im Trainingsprozess ist körperliches Training ein sehr wichtiger Aspekt und bildet die Grundlage des Trainings für verschiedene Leichtathletikveranstaltungen. Was genau beinhaltet körperliches Training? Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

1. Trainingsplan:

Der Unterricht und das Training im Leichtathletiksport sollten auf den Eigenschaften der Kinder basieren und schrittweise unterschiedlich behandelt werden, wobei das Trainingsvolumen angemessen verteilt sein sollte. Es sollten strenge Schulungen und strenge Anforderungen bereitgestellt werden, mit intensiven Vorlesungen und mehr Übung. Auf intuitiven Unterricht sollte geachtet werden, und der Schwerpunkt sollte auf körperlichem Training und grundlegendem technischem Training liegen, um bereits in jungen Jahren eine gute Grundlage zu schaffen.

a. Führen Sie ein umfassendes körperliches Training mit Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und Sprungkraft durch

b. Erlernen Sie zunächst die Grundtechniken einzelner Disziplinen wie Gehen, Laufen, Springen und Werfen.

2. Anordnung und Proportionen:

a. Jede Trainingseinheit dauert 60 Minuten

b. Anteil: 65-70% für umfassendes körperliches Training, 30-35% für technisches Training

3. Schulungsinhalte und -methoden:

a. Gehen: Förderung der korrekten Gehbewegungen und Koordinationsfähigkeiten der Sportler

Methoden: Gehen in kleinen Schritten, Gehen in großen Schritten, Gehen in einer geraden Linie, Gehen auf einem 20–30 cm breiten Weg.

b. Laufen: Beherrsche die richtigen Laufbewegungen und entwickle eine gute Geschwindigkeit

Methoden: 1) Spezielle Laufübungen: kleine Schritte, Hochbeinlauf, Rückwärtskicklauf, Armschwingübungen

2) Übung zum Start aus dem Stand: Üben Sie den Start aus dem Stand gemäß dem Befehl und kombinieren Sie ihn mit einer Übung zum Laufen von 20 bis 30 Metern.

3) Geschwindigkeitstraining: kombiniert mit Unterricht in der Mittellauftechnik

1. 30–60 m Laufen, kombiniert mit verbesserten Techniken

Wiederholtes Laufen von 40 bis 80 Metern, kombiniert mit einer verbesserten Schrittlänge

30–60 m Lauf auf Zeit

Laufrad-Staffel, Pendel-Staffel, Mini-Fußballspiel

c. Springen: Beherrschung der grundlegenden Sprungbewegungen und Entwicklung von Sprungqualitäten

Das körperliche Training steht nicht nur im Mittelpunkt des Leichtathletiktrainings, sondern ist ein Aspekt, der bei allen Wettkämpfen trainiert werden muss, da er in direktem Zusammenhang damit steht, wie viel Potenzial wir in Zukunft entwickeln können. Gleichzeitig müssen wir beim körperlichen Training auch auf die Kombination aus Ernährung und Tagesablauf achten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.