Wie macht man Aerobic-Übungen zu Hause?

Wenn es um Aerobic-Übungen geht, denken viele Leute wahrscheinlich zuerst an Joggen. Obwohl Laufen ein relativ einfacher Sport ist, ist es für Otakus und Hausmädchen, die kein Laufband haben, schwierig, ihn auszuüben. Ein weiterer Grund ist, dass manche Freunde vielleicht nicht ausgehen möchten und lieber zu Hause ein paar einfache Aerobic-Übungen machen möchten. Heute werde ich Ihnen sagen, welche das sind.

Aerobic-Übungen, die Sie zu Hause machen können

1. Stabilität verbessern

Schulterrollen, Rückenbeugen und -heben sowie Beinbeugen und -strecken können die Körperstabilität verbessern und so überschüssiges Fett abbauen. Gymnastikbälle (oder Stabilitätsbälle) sind effektiver bei der Verbesserung der Körperstabilität

2. Springende Feuerwerkskörper

Das Aufwärmen mit Hampelmännern bringt Ihren Puls auf ein bestimmtes Niveau, um Sie auf die anschließende, intensivere Übung vorzubereiten. Fünf Minuten Hampelmänner (eine Sprungübung) nach einer Ganzkörperdehnung können den Körper straffen und koordinieren.

3. Bodenübung

Liegestütze und Sit-ups kommen nie aus der Mode und können überall ausgeführt werden: zu Hause, vor dem Fernseher, unterwegs.

4. Elastizitätsübung

Mit Gummibändern können Sie grundlegende Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizepscurls usw. durchführen.

1. Verwenden Sie vorerst keine Hanteln.

Verwenden Sie in dieser Phase vorerst keine Hanteln und steigern Sie das Training schrittweise, um Verletzungen vorzubeugen.

Suchen Sie sich einen Stuhl mit einer Höhe von etwa 50 cm, setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, die Füße vom Boden abgehoben, die Knie hochgezogen und nah an die Brust gelegt, und lassen Sie die Hände natürlich ohne Hilfe herabhängen. Machen Sie jedes Mal 20, entspannen Sie sich nach dem Abschluss, machen Sie dann eine zweite Runde, entspannen Sie sich und dann eine dritte Runde.

2. Verwenden Sie Hanteln

Wenn der Übende sich nach Abschluss der ersten Phase an die Übung gewöhnt hat, kann er die Hanteln mit beiden Füßen halten und dieselben Bewegungen wie in der ersten Phase ausführen. Der Schwierigkeitsgrad wird durch die zusätzliche Betonung erhöht. Achten Sie auf die Sicherheit und überanstrengen Sie Ihre Muskeln nicht. Beachten Sie, dass die Hanteln in ein Handtuch gewickelt werden können, um Ihre Füße nicht zu verletzen.

Diese Methode kann überall angewendet werden, zu Hause, im Büro, im Klassenzimmer usw., und die Wirkung ist relativ gut.

Nun, der Herausgeber hat im obigen Text bereits über viele einfache Aerobic-Übungen gesprochen, die Sie zu Hause machen können. Wenn Sie eine Freundin haben, können Sie Seilspringen machen, was sowohl unterhaltsam als auch eine Möglichkeit ist, sich zu bewegen. Mit einem Freund können Sie einen einfachen Fitnesstanz machen. Es hält Sie nicht nur fit, sondern kultiviert auch Ihre Gefühle.