Welche Muskeln trainiert der Armtrainer?

Armtrainer sind ein weit verbreitetes Trainingsgerät in unserem täglichen Leben. Durch das Training mit Armtrainern können viele Muskeln aufgebaut werden, aber viele Menschen wissen nicht, welche Muskeln mit Armtrainern trainiert werden. Da sie nicht regelmäßig trainieren, gibt es immer noch viele Menschen, die nichts über Armtrainer wissen. Wenn wir wissen, welche Körperteile hauptsächlich mit Armtrainern trainiert werden, können wir bessere Entscheidungen treffen. Welche Muskeln werden also mit dem Armtrainer verbunden?

Sie können Ihre Unterarme, Bizeps, Trizeps, großen Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trapezmuskeln trainieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Muskeln bei der Anwendung nicht überanstrengen. Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu üben, denn auch Muskeln brauchen ausreichend Ruhe.

Wie man Muskeln aufbaut

Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren unteren Rücken in der Nähe Ihres Gesäßes, atmen Sie tief ein, spüren Sie, wie sich die Muskeln Ihres gesamten Rückens und Ihrer unteren Geschlechtsorgane zusammenziehen, und atmen Sie dann langsam aus. Das Training zur Urinentwöhnung kann auch während des Toilettengangs durchgeführt werden. Lassen Sie beim Urinieren die Vaginalmuskulatur sich entspannen, zusammenziehen, entspannen, wieder zusammenziehen … und wiederholen Sie dies mehrere Male. Es kann die Elastizität der Vaginalmuskulatur und des Harnröhrenschließmuskels trainieren.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und spannen Sie die Harnröhren- und Vaginalmuskulatur an, während Sie gleichzeitig Ihren Anus einziehen, genau wie die Muskelbewegung, die den Anus nach dem Stuhlgang zusammenzieht, oder das Gefühl, den Drang zu verspüren, ihn aber zurückhalten zu müssen. Halten Sie die anale Kontraktionsbewegung fünf bis zehn Sekunden lang aufrecht und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies mindestens dreißig Mal am Tag.

Die beste Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups, 100-200 Stück pro Sit-up, 20-30 am Stück und mindestens 5 Sets. Die genaue Anzahl hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

Auch Liegestütze können Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

Halten Sie sich mit den Händen an einer hohen Stelle fest, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und keine Kraft auf andere Körperteile auszuüben. Dies kann auch in Gruppen durchgeführt werden.

Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen.

Im obigen Inhalt haben wir hauptsächlich vorgestellt, welche Muskeln mit diesem Armtrainer trainiert werden können. Wenn wir das wissen, können wir diese Methoden verwenden, um uns selbst gut zu trainieren. Wir haben auch viel darüber vorgestellt, wie wir unsere Muskeln besser trainieren können, Methoden zum Training der Hüftmuskulatur vorgestellt und Methoden zum Training der Bauchmuskulatur vorgestellt. Sie können es ausprobieren.