So führen Sie effektive Fitness- und Gewichtsverlustübungen durch

Viele Menschen möchten wissen, wie man Gewicht verliert, denn heutzutage gibt es zu viele fettleibige Menschen. Da die Menschen sich nicht an ihre Ernährung halten und oft die Angewohnheit haben, zu viel zu essen, kann es leicht zu Fettleibigkeit kommen. Wenn unser Körper fettleibig ist, werden wir zu diesem Zeitpunkt auch von vielen Krankheiten heimgesucht. Daher müssen fettleibige Körper Gewicht verlieren, und Gewichtsverlustübungen können zum Abnehmen verwendet werden. Welche Übungen sind also wirksam beim Abnehmen?

Laufen Sie zunächst am 1., 3. und 5. jeder Woche täglich mehr als 30 Minuten mit einer Laufbandgeschwindigkeit von 8–9 und einer Steigung von 5.

Am 2., 4. und 6. Tag fahren Sie länger als 30 Minuten Fahrrad oder Crosstrainer. Den Schwierigkeitsgrad können Sie selbst bestimmen und mindestens einen Monat lang durchhalten.

Grundsätzlich sollte Fitnesstanz dreimal täglich durchgeführt werden, einmal morgens, einmal nachmittags und einmal abends. Die beste Zeit für Aerobic ist am Nachmittag. Nachmittags, wenn die Sonne untergeht und die geistige Energie zu steigen beginnt, ist Aerobic der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf leeren Magen trainieren, führt dies zu starkem Gewichtsverlust, Organfunktionsstörungen, verursacht Krankheiten und beeinträchtigt Ihre Gesundheit. Direkt nach dem Essen ist jedoch kein Training möglich. Im Allgemeinen können Sie zwei Stunden nach dem Essen Aerobic-Übungen machen. Da der Magen nach dem Essen mit Nahrung gefüllt ist, beeinträchtigt unmittelbares Training die Verdauung und führt leicht zu Symptomen wie Bauchschmerzen und Übelkeit. Darüber hinaus sollten Sie vor dem Training leicht verdauliche Nahrung zu sich nehmen und nach dem Training 30 Minuten ruhen, bevor Sie etwas essen.

Aus Sicherheitsgründen ist es wichtig, vor und nach der Durchführung von Übungen zur Gewichtsabnahme ausreichend Aufwärm- und entsprechende Abkühlübungen durchzuführen. Wenn die Raumtemperatur über 20 °C liegt, beträgt die Aufwärmzeit 10 Minuten. Wenn sie unter 20 °C liegt, sollte die Aufwärmzeit entsprechend verlängert werden. Der Fertigstellungsvorgang dauert etwa 10 Minuten und wird von Temperaturschwankungen nicht beeinflusst.

Eine Reihe wissenschaftlich konzipierter und sinnvoller Übungen zur Gewichtsabnahme weist eine sehr klare Beschreibung der Trainingsintensität auf, nämlich Übungen mittlerer bis niedriger Intensität, bei denen die Herzfrequenz des Übenden bei 120 bis 150 Schlägen pro Minute gehalten werden muss (für Personen im Alter von 20 bis 40 Jahren, die nicht an mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten leiden) und er immer leicht, aber nicht stark schwitzen sollte.

Egal, welche Methode Sie zum Abnehmen wählen, Übungen zum Abnehmen sind gut, aber Sie müssen dabei beharrlich sein. Nur so können Sie bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Beim Abnehmen müssen Sie auch daran denken, diese Körperhaltungen auf formale Weise auszuführen. Wenn Sie beharrlich sind, die Übungsmethode aber nicht formal ist, kann es vergeblich sein.