Führt Laufen zum Muskelabbau?

Der größte Vorteil, den das Laufen für uns mit sich bringt, ist, dass es uns beim Abnehmen helfen kann. Die Wirkung auf den Muskelabbau ist nicht sehr offensichtlich. Gleichzeitig müssen Sie wissenschaftliche Laufmethoden beherrschen, um den besten Trainingseffekt zu erzielen und den niedrigsten Preis gegen den höchsten Ertrag einzutauschen. Sie können Ihre Laufgeschwindigkeit entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung bestimmen. Lassen Sie uns herausfinden, ob Laufen zum Muskelabbau führen kann.

Muskulöse Waden sind beim Laufen nützlich. Wenn die Muskeln wirklich entwickelt sind, verkümmern sie durch Langstreckenlauf allmählich. Darüber hinaus kann Langstreckenlauf auch Fett abbauen und die Beine schlanker machen. Sind die Beine muskulös und bestehen aus einer Mischung aus Fett und Muskeln, hilft Joggen vor allem beim Fettabbau. Da Joggen ein Ausdauersport ist, wird dabei keine Beinmuskulatur aufgebaut.

Bleiben Sie bei Dehnungsübungen, Massagen und Aerobic-Übungen. Achten Sie beim Laufen auf die Haltung Ihrer Füße. Beim Laufen sollten Ihre Fersen zuerst den Boden berühren und dann zu den Fußsohlen übergehen. Wenn Sie Muskellinien sehen oder die Festigkeit Ihrer Beine spüren, wenn Sie Kraft ausüben, dann haben Sie muskulöse Beine.

Die wichtigste Methode ist dabei „Massage zur Lockerung der Muskelverspannungen – Bewegung zur Fettreduktion – Beinmuskeltraining“.

Um Ihre muskulösen Beine zu verändern, müssen Sie zunächst mehr massieren und dann Fett abbauen! Massagemethode: Massieren Sie vom Knöchel bis zum Oberschenkel, bilden Sie mit Ihren Händen einen Kreis, kreisen Sie um die Wade, um die Wadenmuskeln nach oben zu heben; drücken Sie 7 Mal fest auf die Kniekehle; drücken Sie vom Knie bis zum Oberschenkel auf die Mittellinie des vorderen Oberschenkels; drücken Sie leicht mit der Außenseite Ihrer Handfläche auf die Leistengegend. Für eine intensivere Entspannung sollte die Massagedauer mehr als 15 Minuten betragen.

Natürlich ist das Abbauen von Muskelfett nur der erste Schritt. Der nächste Schritt besteht darin, durch effektives Training Fett abzubauen. Alle Fettverbrennungsübungen können Fett abbauen. Am effektivsten sind 40 Minuten Aerobic-Übungen mit einer Herzfrequenz von 110–140 und ohne schwere Atmung. Strecken Sie nach dem Training Ihre Beine. Eine Stunde kontinuierliches aerobes Training kann Muskeln verbrauchen, der Schwerpunkt liegt jedoch immer noch auf 40 Minuten. Wenn Sie sich nach 40 Minuten Joggen entspannt fühlen, können Sie zum effektiveren Intervalltraining übergehen.

Laufen kann uns bis zu einem gewissen Grad dabei helfen, die Fettverbrennung zu fördern, aber es kann keinen guten Trainingseffekt auf die Muskeln erzielen. Es kann uns effektiv dabei helfen, unser Beinmuskeltraining zu steigern. Versuchen Sie beim Laufen, durch die Nase aus- und einzuatmen, wodurch schädliche Substanzen effektiv aus unserem Körper ausgeschieden werden können.