Welche Übung kann Bauchfett reduzieren?

Bauchfett ist einer der wichtigen Faktoren, die unseren Körper extrem unproportional aussehen lassen. Denken Sie nicht, dass Sie mit einem „dicken Bauch“ reich aussehen. Bauchfett belastet nicht nur unsere inneren Organe, sondern verursacht auch viele Krankheiten, die sich sehr negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Ein gesunder Körper sollte also einen flachen Bauch haben. Welche Art von Übungen kann also den Bauch verkleinern?

Methode zum Beinbeugen und Anspannen der Bauchmuskulatur: Halten Sie den Oberkörper ruhig, legen Sie die Hände auf beide Seiten des Körpers, beugen Sie die Beine und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Wenn Sie die Beine senken, strecken Sie sie wieder, aber lassen Sie Ihre Füße nicht den Boden berühren. Verwenden Sie zur Kontrolle Ihre Bauchmuskulatur. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen und machen Sie dazwischen 30–40 Sekunden Pause.

Abwechselnde Methode in Rückenlage: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken, beugen Sie Ihre Beine und strecken Sie dann abwechselnd ein Bein aus. Das ausgestreckte Bein sollte einen gewissen Abstand vom Boden haben, aber nicht zu hoch, und der Fuß sollte den Boden nicht berühren. Wechseln Sie dann auf die andere Seite; der Ellenbogen auf einer Seite sollte so nah wie möglich am Kniegelenk des anderen gebeugten Beins sein und wird mit den seitlichen Bauchmuskeln kontrolliert. Führen Sie 3 Sätze lang mit jedem Bein 15 Wiederholungen durch.

Bauchtanz: Bauchtanz ist nicht nur eine Tanzkunstform, sondern wird oft auch als Fitnessübung beworben. Bauchtanz kann die Stärke der Bauchmuskeln und die Flexibilität des Körpers steigern und außerdem viel überschüssiges Fett verbrennen. Ein 60-minütiger Bauchtanz kann 330 Kalorien verbrennen und ist damit eine der effektivsten Übungen zur Reduzierung von Bauchfett.

Grundlegende Bauchtanzbewegungen: Acht mit Hüften

Spezifische Vorgehensweise: Heben Sie Ihre Hände oder legen Sie sie auf Ihre Taille, halten Sie dann andere Teile Ihres Körpers ruhig und verwenden Sie die Kraft Ihrer Taillen- und Bauchmuskeln, um Ihre Hüften so anzutreiben, dass sie eine „8“ in die Luft zeichnen. Sie können diese Übung zu Hause beim Fernsehen machen. Sie müssen sie nicht sehr schnell machen, aber denken Sie daran, sie an Ort und Stelle zu machen und eine vollständige „8“ zu zeichnen.

Ich glaube, dass meine Freunde durch die oben vorgestellten Inhalte ein allgemeines Verständnis für Übungen haben, mit denen Bauchfett reduziert werden kann. Obwohl diese drei Übungen nicht besonders auffällig sind, können sie unerwartete Auswirkungen auf die Reduzierung von Bauchfett haben. Besonders für die Freundinnen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen: Sie können einfach zu Hause Bauchtanz machen und vor dem Schlafengehen ein paar Bewegungen ausführen, um Bauchfett zu verlieren!