So bekommen Sie in einem Monat Bauchmuskeln

Viele männliche Freunde wünschen sich beneidenswerte Bauchmuskeln! Aber Bauchmuskeln entstehen nicht durch bloßes Denken. Sie erfordern regelmäßiges Training und Training erfordert eine Methode. Welche Methode brauche ich, um in einem Monat schnell Bauchmuskeln aufzubauen? So bauen Sie in einem Monat Bauchmuskeln auf. Wenn Sie beneidenswerte Bauchmuskeln haben möchten, kommen Sie und lernen Sie.

Wenn wir unsere Bauchmuskeln trainieren möchten, sollten wir zunächst die Funktion der Bauchmuskeln verstehen. Zu den Bauchmuskeln gehören der gerade Bauchmuskel, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, die inneren schrägen Bauchmuskeln und der quere Bauchmuskel. Wenn sie sich zusammenziehen, ermöglichen sie die Beugung und Drehung des Rumpfes und verhindern eine Neigung des Beckens nach vorne. Darüber hinaus spielen die Bauchmuskeln eine sehr wichtige Rolle für die Beweglichkeit und Stabilität der Lendenwirbelsäule und können zudem die Bewegung des Beckens und der Wirbelsäule steuern. Schwache Bauchmuskeln können zu einer Beckenkippung nach vorne und einer verstärkten Lendenwirbelkrümmung führen, was wiederum das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöht. Daher empfehle ich die Trainingsmethode [Air Bicycle + Leg Raise and Crunch], die ich sorgfältig für Sie vorbereitet habe. Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung: [Air Bicycle] Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken dicht am Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Ausatmen, Oberkörper anheben, mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren, Position 2 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. [Beinheben und Crunch] Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Normalerweise kennen wir nur das äußere Erscheinungsbild der Bauchmuskeln, verstehen aber nicht ihre Funktion. Dieser Artikel stellt die Funktion der Bauchmuskeln vor und bietet auch Methoden, wie man innerhalb eines Monats schnell beneidenswerte Bauchmuskeln trainieren kann, was den Wunsch derjenigen erfüllen kann, die Bauchmuskeln trainieren möchten. Sie können Ihren Traum von den Bauchmuskeln so schnell wie möglich verwirklichen.