Ein Wort "Yin" kann eine Frau mit Temperament machen

Yin Yoga kombiniert die Vorteile der Medizin mit den Grundlagen und Erfahrungen der Yoga-Praxis und vermischt die Essenz des chinesischen Taoismus und der Kampfkunst. Yin Yoga legt Wert auf die Entspannung des gesamten Körpers, beseitigt alle störenden Gedanken und kombiniert langsames, natürliches Atmen mit langfristiger Bewegungserhaltung. Bei völlig entspannten Muskeln trainiert es die Knochen und ihr Bindegewebe, reguliert das Nervensystem und steigert die Ausdauer, um einen Zustand der Einheit von Körper und Geist zu erreichen.

Yin Yoga ist eine Form des Yoga, die das Herz einbezieht. Es hilft, durch langsames Atmen, Dehnen der Muskelgruppen und Regulierung des Nervensystems einen Zustand der Einheit von Körper und Geist zu erreichen.

Die meisten Yoga-Übungen, mit denen wir in Berührung kommen, sind Yang-Yoga, eine Kombination aus Atemübungen und Yoga-Haltungen, die Kraft und Flexibilität steigern. Beim Yin Yoga wird mehr Wert darauf gelegt, die Körperhaltung über einen längeren Zeitraum beizubehalten und die Muskeln zu entspannen. Der offensichtlichste Unterschied zum normalen Yoga besteht darin, dass jede Haltung relativ lange, etwa 5 Minuten, beibehalten wird. Der Zweck des Beibehaltens der Haltung über einen langen Zeitraum besteht nicht darin, den Körper flexibler zu machen, sondern die Meridiane während des Aufenthalts zu öffnen, was eine ähnliche Wirkung wie Akupunktur und Massage auf die Meridiane und Akupunkturpunkte des Körpers hat.

Paul Grilley, der Begründer des Yin Yoga, war ein Westler, der in China das Prinzip des Gleichgewichts zwischen Yin und Yang entdeckte und dann einige Ideen aus der menschlichen Anatomie einfließen ließ, um eine Reihe von Theorien zu entwickeln. Mit anderen Worten glaubt er, dass wir nach dem regelmäßigen Üben von Asanas, bei denen das Muskelkrafttraining im Vordergrund steht, beruhigende Bewegungen zum Dehnen unserer Muskeln und Sehnen benötigen, damit sich der Körper nicht zu sehr auf die Muskeln konzentriert und es ihm an Flexibilität mangelt. Wenn es nur Bewegungen gibt, bleibt weniger Zeit für den Kontakt mit dem Geist.

Daher sind die von ihm entworfenen Bewegungen nicht schwierig, wie z. B. die Schmetterlingsstellung, der Spagat usw. Dies sind keine „Schwergewichtsbewegungen“ für Menschen, die häufig Asanas üben. Das Schwierige dabei ist jedoch: Jede Bewegung dauert etwa 5 Minuten. Das heißt, die einzelnen Bewegungen werden mit Dehnungen und Pausen nacheinander ausgeführt.

Ist Yin-Yoga nur für Frauen?

Obwohl viele Menschen bei dem Wort „Yin“ an Frauen denken, ist Yin Yoga tatsächlich eine Yogaform, die sowohl von Männern als auch von Frauen praktiziert werden kann. Manche Menschen sind sehr stark, können aber keine weichen und entspannenden Posen einnehmen; ein anderer Typ Mensch kann zwar Bewegungen kontinuierlich ausführen, hat aber Schwierigkeiten, eine statische Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen beizubehalten. Der Körper dieser beiden Menschentypen benötigt dringend die Ausübung von Yin Yoga. Auch für Menschen mit einem beweglichen Körper ist Yin Yoga geeignet.

Ist es während der 5 Minuten des Stillseins vollkommen still?

Es bedeutet nicht, still zu bleiben, sondern leichte Anpassungen an Ihrem Körper und Ihren Gefühlen vorzunehmen und dabei Ihre Atmung beizubehalten. Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper weich geworden ist, können Sie die Bewegung weiter vertiefen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die aktuelle Bewegung gut ist, behalten Sie sie einfach bei. Lassen Sie Ihren Körper niemals starke Dehnungen oder starke Schmerzen spüren. Stattdessen sollten Ihr Körper, Ihre Atmung und Ihre Bewegungen in einem sehr gut koordinierten Zustand gehalten werden.

Wäre es langweilig, jede Bewegung etwa fünf Minuten lang auszuführen?

Für Anfänger kann es schwierig sein, schnell in diesen Zustand zu gelangen, daher brauchen sie Lehrer, die ihre Bewegungen korrigieren und ihr Bewusstsein lenken. Während dieser 5 Minuten können Sie Ihren Körper entsprechend anpassen und es kommt keine Langeweile auf. Und die Zeit wird nicht berücksichtigt. Beim Yoga ist die Zeit die Frequenz Ihrer Atmung. Sie müssen nur auf Ihre Atmung achten und nicht darauf, wie lange sie dauert.

Führt zu langes Dehnen zu Muskelkater?

Obwohl die Yin-Yoga-Stellungen etwa 5 Minuten lang gehalten werden müssen, handelt es sich dabei nicht um übermäßige Dehnungen. Manche Menschen haben vielleicht nach längerem Stretching-Training starke Muskelschmerzen. Das liegt daran, dass sie es nicht richtig machen. Sie bleiben während des Vorgangs immer in einem „gedehnten“ Zustand, anstatt sich zu „öffnen“ und zu „entspannen“. Die richtige Art, Yin Yoga zu praktizieren, ist die gleiche wie beim normalen Yoga. Als Erstes müssen Sie Ihren Körper entspannen und ihn dann öffnen lassen.

Können Frauen während der Menstruation Yin Yoga praktizieren?

Während der Menstruation können viele Yang-Yoga-Bewegungen nicht praktiziert werden, aber die meisten Yin-Yoga-Stellungen können praktiziert werden. Darüber hinaus kann Yin-Yoga die Hüften entspannen und Symptome wie Dysmenorrhoe, Schmerzen im unteren Rücken und Rückenschmerzen lindern.

Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen der Ausübung von Yin-Yoga und Yang-Yoga: Beim Yin-Yoga müssen Sie die Pose einnehmen, wenn Ihr Körper besonders kalt ist, was bedeutet, dass keine Aufwärmübungen erforderlich sind. Wer bereits Yoga praktiziert hat, kann jede Yin-Yoga-Bewegung 5 bis 10 Minuten lang durchführen, während für Anfänger 3 bis 5 Minuten ausreichen und sie sich dann langsam daran gewöhnen und anpassen können. Wie bei allen Yoga-Übungen ist die Atmung beim Üben sehr wichtig. Die Atmung im Yin Yoga muss nicht tief oder lang sein, aber sie muss gleichmäßig sein und Sie müssen einen Zustand langsamer Ein- und Ausatmung aufrechterhalten. Es wird empfohlen, Yin Yoga jeweils 1 Stunde lang und 2-5 Mal pro Woche zu praktizieren.