Können Kniebeugen die Beine schlanker machen?

Dicke Beine sind ein Problem, das viele Freundinnen stört. Sobald wir ein Paar Elefantenbeine haben, wird unsere Figur ernsthaft beeinträchtigt. Dicke Beine führen dazu, dass wir kurze Beine haben. Schließlich sehen dicke Beine nicht gut aus, egal ob Sie einen Rock oder eine Hose tragen. Viele Menschen haben viele Möglichkeiten ausprobiert, um ihre Beine schlanker zu machen, wie zum Beispiel Laufen und Badminton, aber die Auswirkungen dieser Sportarten sind nicht offensichtlich. Wie können Sie also Ihre Beine schlanker machen? Können Sie durch Auf- und Abhocken Ihre Beine schlanker machen?

Welche Körperpartien werden durch Kniebeugen trainiert: die Beinbeugemuskulatur (Vorderseite der Oberschenkel) und der Gluteus maximus (Gesäß), sowie der Rumpf (der Körperteil von den Fersen bis zu den Schultern). Durch diese Art von Training können viele Muskeln stimuliert werden, der Stoffwechsel wird beschleunigt und Sie kommen schneller einem „schlanken Körper“ näher. Gewichtsverlusttrainer glauben, dass dies die beste Dehnübung ist, um die Beine schlanker zu machen und das Gesäß zu straffen. Wenden Sie also die richtige Methode an und spüren Sie langsam ihre Wirkung.

Grundlegende Kniebeugenbewegungen

1. Stellen Sie sich vor einen Stuhl, achten Sie darauf, dass Ihre Zehen parallel zueinander sind und spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander. Ziehen Sie die Taille ein, achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht beugen oder krümmen. Halten Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe.

2. Beugen Sie langsam Ihre Knie. Konzentrieren Sie sich jetzt darauf, Ihre Fersen zusammenzudrücken.

3. Behalten Sie diese Position bei und beugen Sie Ihre Knie langsam stärker. Achten Sie dabei darauf, dass das Steißbein nach unten zeigt und die Taille nicht gebeugt ist.

4. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und Ihre Knie nicht zu weit nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie weiter und bewegen Sie Ihre Taille nach unten, bis Sie sich in der Nähe des Stuhls befinden. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Als nächstes folgt die richtige Art, aus Ihrem Stuhl aufzustehen!

Wenn Sie es gewohnt sind, auf einem Stuhl zu sitzen, können Sie die Herausforderung annehmen und die Bewegungen ohne Stuhl ausführen. Jetzt, ohne Stuhl, machen Sie es mit Bewusstsein!

1. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen parallel zueinander stehen und Ihre Arme schulterbreit ausgestreckt sind. Ziehen Sie die Taille ein, achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht beugen oder krümmen. Halten Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe.

2. Beugen Sie langsam Ihre Knie. Konzentrieren Sie sich jetzt darauf, Ihre Fersen zusammenzudrücken.

3. Behalten Sie diese Position bei und beugen Sie Ihre Knie langsam stärker. Achten Sie hierbei darauf, dass das Steißbein nach unten zeigt und die Taille nicht gebeugt ist.

4. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden, aber lassen Sie Ihre Knie nicht zu weit nach vorne wandern. Beugen Sie weiterhin Ihre Knie und senken Sie Ihre Taille. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Nach der obigen Einführung wissen wir, dass Kniebeugen einen gewissen Effekt auf schlankere Beine haben. Solange wir jeden Tag 10 Minuten lang die richtigen Kniebeugen machen, können wir ein Paar schöne Beine haben. Warum ergreifen wir nicht schnell Maßnahmen? Ich möchte Ihnen auch sagen, dass Kniebeugen nicht nur einen guten Effekt auf schlankere Beine haben, sondern uns auch dabei helfen können, die Hüften anzuheben und die Taille zu verschlanken.