Sind Kniebeugen gut zum Abnehmen an den Beinen?

Mit der Vielfalt und Bequemlichkeit der Fortbewegungsmittel in der modernen Gesellschaft spielt das Gehen im Leben der Menschen eine immer geringere Rolle und wird durch Autos und Aufzüge ersetzt. Daher werden die Beine nicht ausreichend trainiert, was dazu führt, dass sich viel Fett in ihnen ansammelt, was die Beine dick und geschwollen werden lässt. Daher wird das Abnehmen der Beine zu einem Problem, mit dem sie sich auseinandersetzen müssen. Ist Kniebeugen also effektiv, um die Beine schlanker zu machen? Lassen Sie mich Ihnen im Folgenden eine ausführliche Antwort geben.

1. Beinhebeübung

Beim Krafttraining bietet sich die Verwendung eines Medizinballs an, um den Schwierigkeitsgrad der Grundübungen etwas zu erhöhen. Da Sie Ihre Beine einsetzen müssen, um den Ball ruhig zu halten, werden dadurch letztendlich mehr Muskelgruppen trainiert.

Diese Übung stärkt Ihre Oberschenkel, insbesondere die innere Beinmuskulatur.

Legen Sie sich auf die Seite und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Wenn Sie diese Position unangenehm finden, beugen Sie Ihren unteren Ellbogen und legen Sie Ihren Kopf leicht auf Ihre Hand.

Platzieren Sie einen großen Gymnastikball zwischen Ihren Füßen und drücken Sie sich mit den Hüften langsam nach oben. Bringen Sie den Ball anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Führen Sie drei Sätze dieser Übung mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

Beine schlank machen

2. Kniebeuge mit seitlich erhobenen Armen

Konzentrieren Sie sich bei dieser Bewegung eher auf die Innenseiten Ihrer Oberschenkel als auf Ihre Gesäßmuskeln.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten seitlich aus.

Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Sie spüren, dass Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln sind. Heben Sie gleichzeitig die Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind. Die Hanteln in Ihrer Hand sollten sich auf einer vertikalen Linie mit Ihren Waden befinden und Sie sollten die Hanteln in Ihrer Hand in Ihrem Sichtfeld sehen können.

Ziehen Sie die Bewegung zurück, strecken Sie Ihren Körper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie drei Sätze dieser Übung mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

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3. Pilates seitliches Beinheben

Da Sie bei dieser Bewegung Ihre Knie strecken müssen, trainieren Sie damit die gesamte innere Oberschenkelmuskulatur.

Obwohl die Bewegungen einfach und die Amplitude nicht groß sind, können sie bei Ihrem Plan zum Abnehmen der Beine eine große Hilfe sein.

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4. Seitlicher Ausfallschritt mit Gleitbewegung

Bei dieser Übung werden vor allem die Beine und das Gesäß trainiert. Durch das Vor- und Zurückgleiten der Beine werden auch die inneren Oberschenkelmuskeln beansprucht.

Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Beinen und dem rechten Fuß auf der Kunststoffabdeckung. Machen Sie mit Ihren Händen halbe Fäuste, die Handflächen zeigen zueinander. Halten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust, um während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht zu halten.

Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein, beuge langsam dein linkes Knie und gehe in die Hocke, wobei du deinen rechten Fuß zur Seite schiebst. Strecken Sie dann langsam Ihr Bein und bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück. Bei dieser Bewegung bleibt der Schwerpunkt Ihres Körpers im Wesentlichen ortsfest und der Großteil Ihres Gewichts ruht weiterhin auf Ihren Beinen und bewegt sich nicht.

Führen Sie diese Übung drei Mal durch, jeweils zehnmal mit jedem Bein.

Aus den obigen Absätzen können wir ersehen, dass Kniebeugen eine relativ einfache Form der Übung im täglichen Leben sind, aber sie können unsere Beine sehr gut trainieren und die Beine flexibler machen. Gleichzeitig können sie auch überschüssiges Fett in den Beinen reduzieren und die symmetrischen und schlanken Beinkurven wiederherstellen. Daher hoffe ich, dass mehr Freunde diesen Sport ausprobieren und ihn auch seinen Ansprüchen und Fähigkeiten entsprechend ausüben können.