Nur durch dieses Tanzen kann man abnehmen! Wenn Sie es nicht lernen können, springen Sie nicht Seil.

Seilspringen ist wahrscheinlich die einfachste Möglichkeit, Ihren Puls zu beschleunigen. Sie können Seilspringen zum Aufwärmen oder Abkühlen verwenden, es in Ihr Training integrieren oder als eigenständige Übung betrachten. Der Schlüssel liegt jedoch darin, richtig zu springen, damit es effektiv ist. Wenn Sie seit der Grundschule nicht mehr Seil gesprungen sind, seien Sie gewarnt: Es ist nicht so einfach, wie wir denken.

Richtiges Seilspringen zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme Vorsichtsmaßnahmen:

Richtige Haltung beim Seilspringen

Achten Sie beim Seilspringen auf eine gleichmäßige, rhythmische Atmung. Halten Sie Ihren Oberkörper im Gleichgewicht und schwanken Sie nicht von einer Seite zur anderen. Der Körper sollte entspannt und die Bewegungen koordiniert sein. Beginnen Sie mit dem Springen mit beiden Füßen zusammen und wechseln Sie dann zum Springen mit abwechselnden Füßen. Springen Sie beim Seilspringen nicht zu hoch, nur so hoch, dass das Seil durchpasst. Versuchen Sie, eine Art zu wählen, bei der beide Füße gleichzeitig landen, oder springen Sie beim Laufen. Beim Seilspringen müssen Sie Ihre Muskeln und Gelenke entspannen, die Kraft Ihrer Zehen und Fersen koordinieren und beim Seilspringen den Vorderfuß zum Springen und Landen verwenden. Denken Sie daran, nicht auf der gesamten Fußsohle oder der Ferse zu landen, um Gehirnerschütterungen zu vermeiden, die sogar Knöchelbrüche verursachen können.

Vermeiden Sie die Verwendung eines zu harten Springseils

Zum Seilspringen können Sie einen Rasen-, Holz- oder Erdboden mit mäßiger Härte wählen. Springen Sie nicht auf Beton, um Verstauchungen zu vermeiden.

Seilspringen sollte schrittweise erfolgen

Um Sportverletzungen und eine übermäßige kardiopulmonale Belastung zu vermeiden, ist es am besten, das Seilspringen Schritt für Schritt zu üben. Auch die Geschwindigkeit und Länge des Seilspringens sollten den persönlichen Gegebenheiten entsprechend bestimmt werden. Beginnen Sie mit jeweils 5–10 Trainingsminuten und verlängern Sie die Zeit dann allmählich. Die Zeit für das Seilspringen sollte nicht zu lang sein. Nach 2-3 Minuten Springen sollte eine Pause eingelegt werden.

Zu dicke Menschen sollten nicht Seilspringen

Seilspringen ist ein relativ intensiver Sport. Übergewichtige Menschen, also Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) über 30, sollten Seilspringen nicht wählen. Es wird empfohlen, andere, gemäßigtere Sportarten zu wählen, um Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden. Dies liegt daran, dass übergewichtige Menschen beim Springen leicht übermäßigen Druck auf die Bein- oder Sprunggelenke ausüben können, was zu Sportverletzungen führen kann.

Machen Sie nach dem Seilspringen Dehnübungen

Hören Sie nach dem Seilspringen nicht sofort auf. Sie sollten noch eine Weile langsamer weiter Seil springen oder gehen und dann aufhören, wenn sich Ihr Herzschlag allmählich wieder normalisiert hat. Am besten machst du im Anschluss noch ein paar Dehn- und Cool-Down-Übungen.

Das Springseil sollte weder zu kurz noch zu lang sein

Die richtige Länge für dich ist erreicht, wenn du auf halber Höhe des Seils stehst und beide Enden hochhebst, sie sollten gerade bis zu deinen Achseln reichen. Wenn das Seil zu lang ist, kannst du in der Nähe des Griffs einen Knoten machen!

Vorwärtsspringen ist einfacher als Rückwärtsspringen

Legen Sie das Seil hinter Ihre Füße und schwingen Sie es nach vorne (gegen den Uhrzeigersinn für die rechte Hand, im Uhrzeigersinn für die linke Hand). Das ist einfacher, als rückwärts zu springen.

Springen Sie nicht auf Ihren Fersen

Springen Sie auf das Fußgewölbe und nicht auf die Fersen, da diese Sie verlangsamen würden.

Benutzen Sie Ihr Handgelenk, nicht Ihren ganzen Arm

Die Griffe des Springseils sollten sich vor Ihrem Körper befinden und Ihre Ellbogen sollten einen Winkel von 90 Grad bilden. Benutzen Sie zum Schwingen des Seils Ihr Handgelenk (bis zum Unterarm) und nicht Ihren ganzen Arm.

Greifen Sie nicht zu fest zu.

Halten Sie nicht zu fest und nicht zu kräftig, damit Ihre Arme sich entspannen können, da Sie sonst viel Energie verlieren.

Der regelmäßige Rhythmus des Seilspringens ist richtig

Hören Sie genau auf das Geräusch des Springseils, wenn es auf den Boden fällt. Der regelmäßige Rhythmus ist korrekt.

Kein Grund, Hochsprung zu betreiben

Sie müssen nicht sehr hoch springen. Achten Sie nur darauf, dass das Seil nah genug an Ihren Füßen ist.