So trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur

Viele Männer haben Oberschenkelmuskeln, aber die Muskeln, die sie trainiert haben, sehen nicht straff aus. Solche Muskeln wurden nicht optimal trainiert. Wenn die Beine Muskeln haben, kann der Körper koordinierter und ausgeglichener sein, was auch für die körperliche Gesundheit einer Person sehr wichtig ist. Muskeln sind für Männer auch eine Möglichkeit, ihre körperliche Stärke zu beweisen. Wenn Männer keine Muskeln trainieren, sind sie schwache Männer. Wie sollten also Oberschenkelmuskeln trainiert werden?

1. Kniebeugen an der Smith-Maschine

Legen Sie die Hantel auf Ihren Trapezmuskel, wobei sich Ihre Füße direkt unter der Hantel befinden und Ihre Hände die Hantel auf beiden Seiten Ihrer Schultern halten. Heben Sie die Hantel, treten Sie zurück, stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust angehoben und senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel knapp parallel zum Boden sind. Das Knie sollte nicht über die Zehen hinausragen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

2. Beinstrecker im Sitzen

Setzen Sie sich auf die Beinpresse, sodass die Vorderseite Ihrer Waden auf der Schaumstoffplatte ruht. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten und drücken Sie dabei Ihr Gesäß und Ihren unteren Rücken stets gegen den Sitz. Heben Sie mit Ihrem Quadrizeps Ihre Waden an, bis sie mit Ihren Oberschenkeln auf einer Linie sind. Halten Sie eine Sekunde inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Oberschenkelcurl im Liegen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Beinbeugemaschine, wobei Ihre Fersen über den Schaumstoffzylinder gehakt sind. Lassen Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung die Bank berühren. Nutzen Sie die Kraft Ihres Bizeps, um Ihre Fersen in Richtung Ihres Gesäßes zu bringen. Am höchsten Punkt der Bewegung kurz innehalten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

4. Stehendes Heben

Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, platzieren Sie die Hantel auf den Trapezmuskeln, stellen Sie die vordere Hälfte der Fußsohlen auf die Fußballen, gehen Sie kräftig auf Zehenspitzen bis zum höchsten Punkt, verharren Sie eine Sekunde lang in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Abschließend möchte ich alle daran erinnern, dass Sie im Rahmen Ihrer Fähigkeiten trainieren, auf die Verwendung der Geräte achten, Übertraining vermeiden und darauf achten sollten, sich ausreichend auszuruhen.

Wenn Sie Oberschenkelmuskeln aufbauen möchten, stellen Sie mit diesen Methoden sicher, dass Sie in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen. Allerdings ist der Muskelaufbau keine leichte Aufgabe. Sie müssen beharrlich sein, damit Ihre Bemühungen nicht umsonst sind. Beim Muskelaufbau müssen Sie vorsichtig sein. Der Oberschenkel wird am Anfang wehtun. Es wird empfohlen, zunächst einige Tage lang zu massieren und einige Tage lang weiter zu üben, damit sich die Schmerzsymptome lindern können.