Welche Übungen können Ihre Knie schützen?

Da die Menschen in der modernen Gesellschaft immer mehr Wert auf Bewegung legen, hoffen viele Freunde, sich von ihrer geschäftigen Arbeit etwas Zeit nehmen zu können, um im Freien Sport zu treiben. Dies kann ihnen nicht nur helfen, ihre Figur zu halten, sondern auch ihre Widerstandskraft und Immunität zu stärken und so das Risiko einer Erkrankung zu verringern. Es ist jedoch unvermeidlich, dass man sich beim Training die Knie verletzt. Welche Übungen können also die Knie schützen? Erfahren Sie in der nächsten Zeit mehr darüber.

Das Kniegelenk ist das wichtigste Gelenk bei der Bewegung des Menschen. Laufen, Springen, Hocken und andere Bewegungen erfordern alle die Mitarbeit des Kniegelenks. Bei der täglichen körperlichen Betätigung ist das Kniegelenk eine der am stärksten beanspruchten Körperstellen. Bei Menschen mittleren und höheren Alters, die sich in jungen Jahren die Knie verletzt haben, ist die Arthritisrate im Vergleich zu Menschen ohne Knieverletzungen um ein Vielfaches höher. Deshalb müssen Sie beim Training unbedingt auf die Schonung Ihrer Kniegelenke achten.

Das Kniegelenk besteht aus Oberschenkel, Schienbein, Kniescheibe und Wadenbein und hat einen komplexen Aufbau. Fußball, Basketball, Sprinten und plötzliches Springen können zu Knieverletzungen führen. Es gibt vier häufige Knieverletzungen. Die erste ist der Riss des vorderen Kreuzbandes: Dies ist die häufigste schwere Sportverletzung am Knie. Etwa die Hälfte davon wird durch das Verdrehen des Knies beim Greifen des Balls beim Basketball verursacht, und manchmal ist ein Geräusch zu hören. Zu diesem Zeitpunkt schwillt das Kniegelenk schnell an und das Knie kann nicht mehr vollständig gestreckt werden. Es kann nur um etwa 30 Grad gebeugt werden und es ist unmöglich, auf dem Boden zu gehen. Zweitens, Verletzung des Innenbandes: Befindet sich das Knie bei einer Verletzung in einer nach außen gerichteten Valgusposition, wird häufig das Innenband des Beins verletzt, was mit Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Blutergüssen einhergeht. Drittens: Meniskusriss: Er tritt häufig bei der Landung nach einem Sprung auf, wobei das Knie leicht nach innen oder außen kippt. Die Schmerzen sind gering und man kann laufen. Das Gelenk schwillt manchmal leicht an, aber das klingt schnell ab. Wenn die Bruchstücke groß sind, bleiben sie in der Mitte des Gelenks stecken und machen das Knie bewegungsunfähig. Drehen Sie das Knie einfach leicht. Ein Meniskusriss verursacht keine größeren Bewegungsstörungen, beim Laufen oder Springen können jedoch Schmerzen an der Innen- oder Außenseite des Gelenks auftreten. Viertens, Gelenkknorpelriss: Wenn die Gelenkflächen des Oberschenkelknochens und des Kniegelenks zu heftig kollidieren, kann dies zu Knorpelrissen und Gelenkhämatomen führen.

Eine korrekte Landehaltung beim Training kann Knieverletzungen vorbeugen. Beim Landen sollte der Vorderfuß zuerst den Boden berühren, die Knie sollten gebeugt sein und der Körper sollte leicht nach vorne geneigt sein. Versuchen Sie zu vermeiden, dass die Knie nach vorne oder hinten kippen. Wählen Sie unbedingt einen flachen und geeigneten Übungsort. Trainieren Sie nicht an einem zu harten oder holprigen Ort. Wärmen Sie sich vor dem Training 10 bis 15 Minuten lang auf, um die Gelenke im ganzen Körper zu lockern. Nach einer Knieverletzung sollten Sie den verletzten Bereich nicht vor und zurück beugen und strecken. Strecken Sie stattdessen Ihr Bein und wenden Sie rechtzeitig Eis an, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Beim Training empfiehlt es sich, Knieschoner zu verwenden.

Die obigen Absätze haben uns eine gute Einführung in Übungen zum Schutz der Knie gegeben. Ich hoffe aufrichtig, dass Freunde, die dieses Bedürfnis haben, den obigen Inhalt sorgfältig lesen können, damit sie ihre eigenen einzigartigen Erkenntnisse und standardmäßigere Antworten auf diese Frage erhalten. Natürlich möchte ich alle daran erinnern, dass wir beim Training im Rahmen unserer Möglichkeiten bleiben und niemals rohe Gewalt anwenden dürfen.