Wie läuft man am besten auf einem Laufband?

Heutzutage wird das Leben der Menschen immer komfortabler und sicherer. Genau diese Art des Lebens hat dazu geführt, dass viele Mädchen viel Fett auf ihren schlanken Bäuchen ansetzen. Mädchen, die Schönheit lieben, trauen sich fast nicht mehr, gierig zu sein. Natürlich begannen viele Mädchen einen Hungerstreik und ließen das Frühstück ausfallen, doch letztlich schadeten sie damit ihrem Körper und nahmen eine Menge Medikamente ein. Darüber hinaus sind viele Mädchen ins Fitnessstudio gegangen und haben sich in Laufbänder verliebt. Wie läuft man auf einem Laufband? Lesen wir mit dem Herausgeber weiter.

Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio und laufen auf dem Laufband. Tatsächlich ist dies nicht die beste Art des Laufens zum Abnehmen. Zu den Energiereserven des menschlichen Körpers zählen die schnelle Energie (Glykogen) und die Reserveenergie (Fett). Beim Laufen wird zunächst die schnelle Energie mobilisiert. Erst wenn die schnelle Energie fast aufgebraucht ist, mobilisiert der Körper Reserveenergie und Fett.

1. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie auf das Laufband steigen

Vor dem Betreten des Laufbands sollten Aufwärmübungen gemacht werden, da es sonst schnell zu Überlastungen der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur kommt. Durch Strecken der Beine, Kniebeugen, Dehnen der Muskulatur, Beugen und Strecken der Gelenke usw. kann die Temperatur der Muskulatur erhöht und sie geschmeidiger gemacht werden. Nach dem Aufstehen auf das Laufband sollten Sie mit einem „dynamischen“ Aufwärmen wie langsamem Gehen oder Joggen beginnen und die Trainingsintensität allmählich steigern. Dieser Vorgang dauert in der Regel 10 bis 15 Minuten.

2. Stellen Sie die Geschwindigkeit nicht zu hoch ein

Bevor Sie ein Laufband benutzen, müssen Sie zunächst Ihre eigenen Trainingsgrenzen kennen. Wenn die körperliche Kraft nicht ausreicht und die eingestellte Geschwindigkeit zu hoch ist, kommt es leicht zum Sturz.

3. Die Menge an Bewegung sollte angemessen sein

Die Dauer und Intensität des Trainings auf einem Laufband sollte dem Trainingszweck entsprechend bestimmt werden. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollte die Trainingszeit weder zu kurz noch zu lang sein, 40 Minuten sind angemessen, da man sonst leicht seine körperlichen Kräfte überfordert.

4. Achten Sie darauf, Ihre Bauch-, Brust-, Taillen- und Rückenmuskulatur anzuspannen

Es ist auch wichtig, Sie daran zu erinnern, dass Laufen eine aerobe Übung ist, die den ganzen Körper beansprucht. Wenn Sie beim Laufen Ihren Rücken krümmen oder die Griffe die ganze Zeit festhalten, wird dies nicht nur den Trainingseffekt verfehlen, sondern auch den Druck auf die Lendenwirbelsäule erhöhen, was mit der Zeit zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führt.

Die Liebe zur Schönheit liegt in der Natur jeder Frau. Natürlich ist es auch richtig, das Essen zu lieben. Wer lecker essen und fit bleiben möchte, muss etwas mehr leiden. Abnehmen ist wichtig, aber trainieren Sie nicht blind, sonst ist es kontraproduktiv! Ich glaube, alle Mädchen können nicht länger warten. Das Obige ist, was der Herausgeber Ihnen beibringt. Lesen Sie es sorgfältig durch und ergreifen Sie sofort Maßnahmen.