Männer müssen diese Art von "stark" lernen

Für Männer ist es sehr gesund, Yoga zu praktizieren. Heutzutage sind die meisten Yogameister, die um die Welt reisen, Männer. Da der soziale Wettbewerb immer härter wird, stehen Männer unter verschiedenen Belastungen und achten immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit. Immer mehr Männer entdecken Yoga. Es stellt sich heraus, dass die Formung eines schönen, starken und gesunden Mannes mit Yoga beginnen kann.

Männer, die Yoga praktiziert haben, werden seufzen, dass Yoga auch Kraft gibt. Sie entdecken zunehmend, dass Yoga nicht nur die Flexibilität ihres Körpers verbessert, sondern auch jeden Teil des Körpers stimuliert, während es ihrem Körper und Geist gute Gefühle und Glück bringt und sie voller Kraft fürs Leben macht.

Einbeinige Kranichhaltung

Aktion: Gehe mit gespreizten Beinen auf die Matte in die Hocke, hebe deinen Körper auf deine Zehenspitzen, lege deine Hände flach auf die Matte, beuge deine Ellbogen und berühre mit den Innenseiten deiner Knie die Außenseiten deiner Oberarme; atme ein, beuge dich nach vorne, hebe deine Füße vom Boden, lege die Innenseite deines linken Knies fest auf deinen linken Oberarm, hebe dein rechtes Bein hoch und halte deinen Körper im Gleichgewicht; kehre langsam zum Ausgangspunkt zurück und übe auf der anderen Seite.

Wirkung: Fördert Gleichgewicht und Koordination, hilft beim Ausgleich des Nervensystems, löst Verspannungen und stärkt die Handgelenk- und Armmuskulatur.

Seitliche Krähenhaltung

Aktion: Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Beine vom Boden und strecken Sie sie nach links. Beugen Sie Ihre Ellbogen, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen ab, halten Sie das Gleichgewicht, senken Sie Ihren Oberkörper und Kopf ab, bis sie parallel zum Boden sind. Strecken Sie Ihre Arme, kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück und üben Sie auf der anderen Seite.

Vorteile: Stärkt Handgelenke und Arme und stärkt die Bauchmuskulatur.

Pfauenbondage

Aktion: Kreuzen Sie Ihre Beine in die Lotusposition, beugen Sie Ihren Körper nach vorne, drehen Sie Ihre Handflächen nach innen und legen Sie sie auf die Matte, wobei Ihre Finger zusammenliegen und in Richtung Ihrer Füße zeigen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Unterarme zusammen. Stützen Sie Ihre Brust auf der Rückseite Ihrer Oberarme. Atmen Sie aus, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Handgelenke und Hände, heben Sie Ihre Beine vom Boden und strecken Sie gleichzeitig Ihren Körper und Kopf nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie Ihren Kopf und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Vorteile: Stärkt Arme, Handgelenke und Ellbogen, hilft bei Verdauungsstörungen und Milzvergrößerungen und regt die Bauchspeicheldrüse zur Insulinproduktion an.

Kopfstand

Aktion: Knien Sie sich hin, verschränken Sie die Hände und legen Sie sie auf die Matte, legen Sie den Kopf auf die Matte, stützen Sie Ihren Körper mit dem Kopf, sodass Ihr Hinterkopf in der Becherform liegt, die Ihre Hände bilden; bewegen Sie Ihre Knie in Richtung Kopf, heben Sie Ihre Knie, atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine vom Boden, strecken Sie Ihre Beine und stellen Sie sich kopfüber hin, wobei Ihr Kopf senkrecht zum Boden steht. Beugen Sie Ihre Knie und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wirksamkeit: Gibt den Gehirnzellen Energie, verbessert die geistige Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit, beseitigt Symptome von Schlaflosigkeit und Gedächtnisverlust, fördert die Durchblutung des Gesichts und beugt Haarausfall vor.

Erinnerung: Menschen mit hohem Blutdruck, Schwindel, Hirnthrombose und Herzerkrankungen sollten dies vermeiden. Wer eine schwerwiegende Kopfverletzung erlitten hat, sollte zunächst einen Arzt aufsuchen.

Kopfstand ohne Unterstützung

Aktion: Beugen Sie sich nach vorne, wobei Ihr Kopf auf der Matte aufliegt. Strecken Sie Ihre Arme von der Brust zu Ihren Füßen, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen und Ihre Ellbogen gerade sind. Halten Sie Ihre Handgelenke schulterbreit auseinander und heben Sie Ihren Körper an, bis er senkrecht zum Boden steht. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Beine gerade sind. Atmen Sie tief ein, halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Ellbogen ausgestreckt. Atmen Sie aus, schwingen Sie Ihre Hüften nach hinten und bringen Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück. Verlagern Sie den Körperschwerpunkt allmählich auf Ihre Handgelenke.

Wirksamkeit: Fördert die Durchblutung des Gehirns, verschönert die Gesichtshaut und verbessert die Schlafqualität.

Schulterstand

Aktion: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und geraden Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an die Seiten Ihrer Beine. Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und bewegen Sie die Knie in Richtung Bauch, bis Ihre Oberschenkel gegen Ihren Bauch gedrückt sind. Atmen Sie dabei zwei Mal. Atmen Sie aus, heben Sie die Hüften, legen Sie die Hände auf die Hüften, um Ihren Körper zu stützen, und heben Sie ihn senkrecht nach oben. Beugen Sie die Knie, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und üben Sie dann auf der anderen Seite.

Wirkungen: Es revitalisiert das Gehirn, verjüngt die Bauchorgane, hilft bei der Gasfreisetzung im Darm und beseitigt Hämorrhoiden und Hernien.

Skorpion-Pose

Aktion: Machen Sie zuerst die grundlegende Kopfstandhaltung, wölben Sie dann langsam Ihren Rücken und beugen Sie Ihre Knie; lösen Sie Ihre geballten Fäuste und spreizen Sie sie, bis Ihre Arme parallel zueinander sind; legen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte, wobei Ihre Füße hinter Ihrem Rücken hängen und Ihr Kopf erhoben und nach hinten gelehnt ist; bewegen Sie Ihre Oberarme langsam, sodass sie senkrecht zum Boden sind; kehren Sie langsam in die Kopfstandhaltung zurück und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wirksamkeit: Stärkt die Spinalnerven, stärkt die Arm-, Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur, stellt die menschliche Energie wieder her, nährt und stärkt die Hypophyse und die Zirbeldrüse, korrigiert Drüsenfunktionsstörungen, beseitigt Krampfadern und Hämorrhoiden und hilft auch bei der Korrektur einiger sexueller Funktionsstörungen.

Erinnerung: Menschen mit hohem Blutdruck, Schwindel, Hirnthrombose und Herzerkrankungen sollten dies nicht tun.

Einbeiniges Kopftuch

Aktion: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Matte. Beugen Sie die Knie, heben Sie den linken Fuß an, greifen Sie mit beiden Händen Ihren linken Knöchel und ziehen Sie ihn in Richtung Oberkörper. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihren linken Oberschenkel nach oben und hinten, beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und legen Sie Ihr linkes Bein in den Nacken, sodass die Außenseite Ihrer linken Wade direkt über Ihrem Nacken liegt. Greifen Sie mit beiden Händen Ihren linken Knöchel, senken Sie Ihr linkes Bein wieder auf den Boden und strecken Sie es. Wechseln Sie auf die andere Seite und üben Sie.

Vorteile: Nacken und Rücken werden gestärkt, die Beinmuskulatur wird optimal gedehnt, die Bauchmuskulatur angespannt und die Verdauungsfunktion verbessert.