10-minütiges Yoga zur Fettverbrennung und zum Abnehmen

Yoga zu praktizieren ist gut für die körperliche Betätigung, denn Yoga-Übungen können Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu formen und auch bessere Ergebnisse bei der Lösung des Problems der Fettansammlung im Körper zu erzielen. Im Folgenden stelle ich Ihnen die Yoga-Methode vor, mit der Sie in zehn Minuten Fett verbrennen und Gewicht verlieren können. Freunde, die Fett verbrennen und Gewicht verlieren möchten, können mehr über diese Yoga-Methoden erfahren.

1. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen Sie in die Hocke, in die Pferdestellung

Übungsbereiche: Schultern, Oberschenkel, Gesäß

1. Stehen Sie locker mit gespreizten Beinen, machen Sie dreimal die Bauchatmung und lassen Sie Ihren Geist allmählich zur Ruhe kommen.

2. Heben Sie beide Hände nach vorne auf Schulterhöhe, die Finger sind zusammengelegt und die Handflächen zeigen nach unten. Spannen Sie die Muskeln in Ihren Schultern und im oberen Rücken an und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie den Hals gerade und nach oben gerichtet, beugen Sie sich beim Ausstrecken der Arme nicht nach vorne und vermeiden Sie es, sich vornüber zu krümmen.

3. Stellen Sie sich nach gleichmäßiger Atmung auf Ihre Fersen und stützen Sie Ihren gesamten Körper mit nur Ihren Zehen. Wenn Sie in dieser Position das Gleichgewicht nicht halten können, heben Sie zuerst Ihre Fersen vom Boden ab.

4. Nach 3 Bauchatmungen Brust und Bauch aufrichten, nach vorne schauen, gesamten Oberkörper aufrecht halten und dabei die Knie beugen, Körper langsam senken, mit gestrecktem Gesäß nach unten setzen und „Pferdestand“ einnehmen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

5. Kehren Sie nach 30 Sekunden Halten in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung dreimal, nachdem sich Ihre Atmung stabilisiert hat.

2. Adlerstellung

Übungsbereiche: Schultern, Rücken, Oberschenkel, Po

1. Stehen Sie ganz natürlich mit geschlossenen Beinen, schauen Sie geradeaus, machen Sie dreimal die Bauchatmung und stellen Sie sich vor, Sie wären ein Adler, der gerade vom Flug zurückgekehrt ist und sich ausruht.

2. Lege deinen rechten Arm auf und verschränke die Arme vor deiner Brust. Nachdem du tief eingeatmet hast, beuge deine Ellbogen und hebe deine Hände vor dir, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind. Wenn du keinen vollständigen Kontakt zwischen deinen Handflächen erreichen kannst, kannst du zuerst deine Fingerspitzen berühren. Nachdem deine Rückenmuskulatur weiter gedehnt ist, kannst du problemlos „High-Five“ machen.

3. Wenn Ihr Körper stabil ist, heben Sie Ihr linkes Bein an und führen Sie es vor Ihr rechtes Bein, wobei der Spann Ihres linken Fußes auf Ihrer rechten Wade ruht. Beugen Sie Ihre Knie leicht, neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und neigen Sie Ihre Hüften leicht nach hinten, wobei die Körpermitte auf Ihrem rechten Bein ruht. Wenn Sie Ihren Körper nicht stabil halten können, indem Sie auf einem Bein stehen, können Sie mit der Zehe Ihres linken Fußes leicht den Boden berühren, um das Gleichgewicht zu halten.

4. Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie diese Position 1 Minute lang, stützen Sie Ihren Körper dann mit dem linken Bein ab und wiederholen Sie die obigen Schritte.

5. Wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt und Sie den Rücken nicht krümmen.

Wenn Sie Fett verbrennen und abnehmen möchten, ist es natürlich besser, diese Yoga-Übungen zur Fettverbrennung zu verwenden, da wir alle wissen, dass Yoga uns dazu bringen kann, unseren gesamten Körper und Geist zu trainieren und auch unsere Emotionen besser zu beruhigen. Es ist eine Trainings- und Gewichtsverlustmethode, die Körper und Geist kultivieren kann.