Welche Übungen gibt es vor dem Tennis?

Tennis ist ein Sport, den viele Menschen lieben. Diese Sportart ist sehr hilfreich, um die Immunität des Körpers zu verbessern, und regelmäßiges Tennisspielen kann auch die Lungenkapazität verbessern, sodass diese Sportart für alle Arten von Menschen geeignet ist. Bevor Sie Tennis spielen, sollten Sie Aufwärmübungen machen, damit der Körper beim Tennisspielen nicht geschädigt wird. Wie geht das konkret? Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung.

Aufwärmübungen fürs Tennis:

1. Rotation und Drehung des Halses – machen Sie 2-4 Rotationen mit je 4 Schlägen (im Uhrzeigersinn, gegen den Uhrzeigersinn). Kopfdrehung: Drehen Sie Ihren Kopf allmählich mit zunehmender Kraft nach links und rechts und halten Sie die Position 4–6 Sekunden lang.

2. Fingerspitzen strecken und Handgelenk drehen – Fingerspitzen strecken: Arm strecken und Handfläche nach oben richten, mit der anderen Hand die Finger sanft in Richtung Körper beugen, Kraft allmählich erhöhen, 5–10 Sekunden halten, dann allmählich entspannen und zur anderen Hand wechseln. Handgelenksrotation: Kreuzen Sie Ihre Finger und halten Sie sie vor Ihrer Brust, dann rotieren Sie Ihre Handgelenke 8–10 Mal.

3. Führen Sie zwei Schulterbewegungen aus: Schulterrotation und Schulterdruck – Schulterrotation: Führen Sie mit beiden Schultern gleichzeitig 2–4 4-Takt-Rotationen im und gegen den Uhrzeigersinn aus. Schulterdrücken: Eine Hand waagerecht vor die Brust legen, mit der anderen Hand den waagerechten Arm mit dem Unterarm von vorne nach hinten drücken, Kraft allmählich steigern, 5–10 Sekunden halten, dann allmählich entspannen und zur anderen Hand wechseln.

4. Beugen, drehen und strecken Sie Ihre Taille zur Seite. Beugen: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Fingerspitzen den Boden berühren, oder berühren Sie den Boden mit der Außenseite Ihres linken und rechten Fußes. Halten Sie jede Berührung 5-10 Sekunden lang. Taillenrotation: Drehen Sie Ihre Taille nach links und rechts, während Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen. Wiederholen Sie die Übung 2-4 Mal für 4 Schläge. Dehnung der Taille: Kreuzen Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach oben über Ihrem Kopf, strecken Sie sie so weit wie möglich nach oben und dann allmählich nach links und rechts. Wiederholen Sie dies 2-4 Mal.

5. Machen Sie Ausfallschritte und Liegestütze nach links und rechts, um die Beine zu dehnen und zu entspannen-----Ausfallschritte: Lassen Sie die Ferse des nicht stützenden Beins auf dem Boden und drücken Sie sie allmählich nach unten. Führen Sie die Übung 6–8 Mal durch. Spreizen: Heben Sie die Zehen des nicht stehenden Beins vom Boden und drücken Sie sie langsam nach unten. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal.

6. Drehen Sie Ihre Arme nach vorne und hinten: Strecken Sie Ihre Arme gerade und kreuzen Sie sie 8-15 Mal nach vorne und hinten. Dies ist eine wichtige Übung zum Lockern des Schultergelenks.

7. Auf der Stelle springen und runterspringen – Das Springen auf der Stelle wird in der Terminologie Pad Step genannt: Dies ist eine sehr wichtige und nützliche Schrittübung im Tennis. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen beider Füße und springen Sie mit den Zehen sanft auf der Stelle. Machen Sie dies 20-30 Mal. Hochspringen: In die Hocke gehen, die Hände auf die Knie legen und dann hochspringen. Dies ist eine Beinkraft- und Koordinationsübung und kann 5-15 Mal durchgeführt werden.

8. Üben und entspannen Sie den Cross-Step, der ebenso wie das Padding ein wichtiger Schritt beim Tennis ist.

9. Wenn Sie die oben genannten Aufwärm- und Entspannungsübungen sorgfältig durchführen, dauert es mindestens 10 bis 15 Minuten. Sie werden spüren, dass Ihre Gliedmaßen entspannter sind. Zu diesem Zeitpunkt können Sie den Schläger halten und ein paar Vorhand-, Rückhand- und Aufschlagschwünge mit hohem Druck ausführen. Okay, Sie sind bereit, auf den Platz zu gehen.

Dies sind alles Aufwärmübungen vor dem Tennisspielen. Wenn Sie diese Aufwärmübungen machen, müssen Sie geduldig sein und dürfen keine davon auslassen, da dies sonst leicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Viele Menschen haben beim Tennisspielen verschiedene körperliche Probleme, weil sie diese Übungen nicht machen, und in schweren Fällen kann es zu Knochenverrenkungen kommen.