Wie man explosive Kraft entwickelt

Explosive Kraft ist auch eine der grundlegendsten Fähigkeiten des menschlichen Körpers. Aufgrund des stressigen Lebens und der vielen Arbeitsbelastung vernachlässigen viele Männer jedoch das Training der explosiven Kraft. In der modernen Gesellschaft haben sogar viele Männer feminine Tendenzen, wodurch sie ihren männlichen Charme verlieren. Tatsächlich kann die explosive Kraft nicht nur durch angeborene Faktoren bestimmt werden, sondern auch durch erworbenes Training verbessert werden. Hier sind einige einfache Methoden für das explosive Krafttraining.

Explosivität ist angeboren und kann trainiert werden, aber sie ist sehr langsam. Hier sind einige Vorschläge für Sie, ich hoffe, sie werden Ihnen helfen. Machen Sie so wenig Kniebeugen wie möglich und mehr halbe Kniebeugen. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht und reduzieren Sie es dann allmählich. Gehen Sie langsam in die Hocke und stehen Sie schnell wieder auf. Das ist sehr wichtig. Es ist bedeutungslos, wenn Sie langsam in die Hocke gehen und langsam wieder aufstehen.

Suchen Sie sich nach Abschluss der Kraftübungen eine Sandgrube und führen Sie den stehenden Zwei-Schritt-Sprung aus. Die Kontinuität muss sehr stark sein, insbesondere beim zweiten Sprung. Führen Sie den zweiten Sprung unmittelbar nach der Landung des ersten Sprungs aus und versuchen Sie, Ihre Oberschenkel so hoch wie möglich zu heben.

Es gibt noch einige weitere Übungen, wie z. B. Joggen in kleinen Schritten, Bodenwellen, Beinheben oder Rückwärtsgehen usw. Dies sind alles weitere Übungen. Die wichtigsten sind die ersten beiden. Aber nachdem Sie die ersten beiden beendet haben, sollten Sie auch ein wenig laufen oder springen, um zu verhindern, dass die Muskeln durch langfristige Ansammlung absterben und ihre Elastizität verlieren. Muskeln ohne Elastizität haben von Natur aus keine explosive Kraft. Achten Sie auch auf die richtige Entspannung, z. B. durch Treten der Beine in die Pedale und Joggen.

Achten Sie bei ein- oder beidbeinigen Dauersprüngen auf die Kontinuität der Sprünge und versuchen Sie, die Zeit zu verkürzen, in der Ihre Füße den Boden berühren. Laufen Sie 5-8 Meter schnell und bleiben Sie plötzlich stehen, springen Sie alleine und berühren Sie das Backboard mit beiden Händen (Kreis). Durch Standsprung- und mehrstufiges Sprungtraining kann die explosive Kraft eines Sportlers verbessert werden. Übe Weitsprung. Gewichtete Kniebeugensprünge, Step-Jumping, Seilspringen usw.

Der menschliche Körper entwickelt sich während der Pubertät rasant. In dieser Zeit verbessern sich ständig verschiedene Funktionen, und die explosive Kraft ist eine davon. Da die Muskeln und Knochen von Teenagern jedoch noch nicht vollständig ausgereift sind, sollten sie nicht zu explosivem Training gezwungen werden, da dies ihre körperliche Entwicklung ernsthaft beeinträchtigt. Wenn sie mit roher Gewalt trainieren, kann dies leicht zu einer Weichteilprellung der Gelenke führen, die letztendlich die Knochenentwicklung und die körperliche Entwicklung von Teenagern beeinträchtigt.