Diese 8 Nährstoffe gelten als Experten zur Senkung des Blutdrucks! Sehen Sie, ob Sie genug haben?

Mit dem Einzug des Herbstes beginnen sich die Temperaturen zu ändern. Bei Menschen mit Bluthochdruck kann der Blutdruck bei Temperaturschwankungen leicht schwanken, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Schlaflosigkeit führen kann. In schweren Fällen besteht die Gefahr eines Schlaganfalls.

Daher ist es besonders wichtig, den Blutdruck zu kontrollieren. Neben der Einnahme von Medikamenten unter ärztlicher Anleitung müssen Sie auch Ihren Alltag sinnvoll gestalten und Ihre Ernährung entsprechend anpassen.

Immer mehr Studien haben ergeben, dass die in Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe eine gewisse Rolle bei der Kontrolle des Auftretens und der Entwicklung von Bluthochdruck spielen und dass verschiedene Nährstoffe unterschiedliche Auswirkungen auf die Regulierung des Blutdrucks haben.

Diese 8 Nährstoffe gelten als Experten zur Senkung des Blutdrucks. Freunde mit Bluthochdruck können prüfen, ob es in ihrer Ernährung Mängel gibt und welche Lebensmittel sie ergänzen können. Beachten Sie jedoch, dass diese Nahrungsmittel für Patienten mit Bluthochdruck, die Medikamente einnehmen, das Tüpfelchen auf dem i sind und für den Normalbürger eine Vorsorge für schlechte Zeiten darstellen. Sollte Ihr Blutdruck jedoch bereits auffällig sein, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und gegebenenfalls blutdrucksenkende Medikamente einnehmen.

Niacin (Vitamin B3)

1. Prinzip der Spannungsreduzierung

Es kann die Blutgefäße erweitern, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Körper senken, die Durchblutung fördern und so den Blutdruck regulieren.

2 Empfohlene Tagesdosis: 10~20mg

3 Lebensmittel reich an Niacin

Vitamin C

1. Prinzip der Spannungsreduzierung

Es kann die Synthese von Stickstoffmonoxid im menschlichen Körper fördern, was die Blutgefäße erweitert und so zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.

2 Empfohlene Tagesdosis : 100–200 mg

3 Lebensmittel reich an Vitamin C

Omega-3-Fettsäuren

1. Prinzip der Spannungsreduzierung

Es kann den Stickoxidspiegel im Körper erhöhen, wodurch die glatte Gefäßmuskulatur besser entspannt wird, der Blutfluss reibungsloser verläuft und somit der Blutdruck reguliert wird.

2 Empfohlene Tagesdosis: 600~1000mg

3 Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren ****

Kalzium

1. Prinzip der Spannungsreduzierung

Es kann die Natriumausscheidung im Urin erhöhen, die negativen Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck verringern und zur Regulierung des Blutdrucks beitragen

2 Empfohlene Tagesdosis: 800~1000mg

3 kalziumreiche Lebensmittel

Kalium

1. Prinzip der Spannungsreduzierung

Fördert die Natriumausscheidung über den Urin, wirkt den negativen Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck entgegen und schützt vor Gefäßschäden

2 Empfohlene Tagesdosis: 2000~3600mg

3 kaliumreiche Lebensmittel

Magnesium

1. Prinzip der Spannungsreduzierung

Es kann die Kalziumkanäle in der Membran der glatten Gefäßmuskulatur stabilisieren, die Kalziumpumpe aktivieren, Kaliumionen einpumpen, den Natriumeinstrom begrenzen und die Freisetzung von stressbedingtem Noradrenalin verringern und so den Blutdruck regulieren.

2 Empfohlene Tagesdosis: 330~700mg

3 magnesiumreiche Lebensmittel

Zink

1. Prinzip der Spannungsreduzierung

Kann Bluthochdruck durch erhöhten Cadmiumgehalt (verursacht durch Umweltverschmutzung, die in den menschlichen Körper gelangt) vorbeugen.

2 Tägliche empfohlene Einnahme: 11,5 mg für Frauen, 15 mg für Männer

3 zinkreiche Lebensmittel

Ballaststoffe

1. Prinzip der Spannungsreduzierung

Es kann Gallensäure binden und so verhindern, dass diese zu Cholesterin synthetisiert und in der Blutgefäßwand abgelagert wird, was zu Bluthochdruck führen kann. Es kann auch die Natriumausscheidung fördern und den Blutdruck regulieren.

2 Empfohlene Tagesdosis: 25~35g

3 ballaststoffreiche Lebensmittel

Seit der Antike ist „Essen das Wichtigste für den Menschen“. Die Ernährung als wichtiger Teil der Lebensgewohnheiten verdient von Freunden mit Bluthochdruck besondere Aufmerksamkeit.

Bei weiteren Grunderkrankungen sollten Sie einen Arzt oder Ernährungsberater aufsuchen und Ihre Ernährung entsprechend umstellen.

Verweise

[1] Wang Siyuan, Xu Meihua. Forschungsfortschritte zum Zusammenhang zwischen Nährstoffen in der Nahrung und Bluthochdruck. Journal of Chronic Diseases, 2022, 23(3): 393-401.

[2] Zhang Ye. Essen Sie drei richtige Mahlzeiten, um Ihren Blutdruck zu senken: Vermeiden Sie Bluthochdruck. Peking: China Textile Press Co., Ltd., 2020.

[3] Nationale Gesundheitskommission, Abteilung für Krankheitskontrolle und -prävention, Nationales Zentrum für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fuwai-Krankenhaus, Chinesische Akademie der Medizinischen Wissenschaften, et al. Standards für das Gesundheitsmanagement bei Bluthochdruck in China (2019). Chinesisches Journal für Kardiologie, 2020, 48(1): 10-46.

[4] Sun Yaojun, Zou Jian, Sun Li. Kurzanleitung für Ernährungsberater. Peking: Chemical Industry Press, 2019.

Planung und Produktion

Quelle: Huichang Health

Herausgeber｜Yinuo