Welche Methoden gibt es für das menschliche Muskeltraining?

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren, z. B. Nackenbeuge- und -streckübungen mit einer Eisenplatte auf dem Kopf. Bei dieser Übungsmethode legen Sie sich auf einen Hocker und halten die Platte mit beiden Händen fest, um auf den oberen Teil des Kopfes zu drücken. Sie können die Eisenplatte auch weglassen, sondern einfach Ihren Hinterkopf mit beiden Händen festhalten und dann Ihren Kopf senken. Wenn Sie Ihren Kopf senken, versuchen Sie, ihn so weit wie möglich nach unten zu senken. Wiederholen Sie dies etwa zwanzig Mal pro Satz, um die Nackenmuskulatur zu trainieren.

Einhändige seitliche Beugung und Streckung des Halses: Eine Hand drückt auf die rechte Seite des Kopfes und die andere Hand wird auf die linke Seite der Taille gelegt. Sie können sitzen oder stehen. Handlungsablauf: Mit der Hand auf der rechten Seite des Kopfes wird der Kopf nach links gedrückt, während der Hals hochgehalten wird, damit er nicht so leicht zerquetscht wird, aber er wird nach und nach zerquetscht. Heben Sie dann Ihren Kopf mit Hilfe Ihres Nackens nach oben und nach rechts, während Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand nach unten halten, sodass er sich nicht so leicht nach oben bewegen lässt, sich aber allmählich vollständig aufrichtet. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis Ihr Nacken schmerzt. Nachdem Sie eine Seite geübt haben, wechseln Sie zur anderen Seite.

Atemtechnik: Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Kopf mit einer Hand zur Seite drücken, und atmen Sie aus, wenn Sie ihn nach unten drücken. Wichtige Hinweise: Achten Sie darauf, nicht zu viel Widerstand zu verwenden. Wenden Sie bei den ersten paar Malen weniger Kraft an und steigern Sie die Kraft dann allmählich, um ein Verstauchen des Halses zu vermeiden. Erlauben Sie keine Drehung des Halses, nur Beugung und Streckung.

Beidhändige Nackenbeugung: Verschränken Sie die Hände und drücken Sie sie hinter den Kopf. Handlungsablauf: Drücken Sie mit beiden Händen fest auf den Kopf, um ihn nach vorne und unten zu beugen, und stützen Sie den Nacken mit Kraft, damit er nicht zu leicht nach unten gedrückt wird, drücken Sie jedoch allmählich, bis der Nacken das Schlüsselbein berührt. Heben Sie dann Ihren Kopf mit Hilfe Ihres Nackens nach oben, während Sie Ihren Kopf mit beiden Händen nach unten drücken, sodass er nicht zu leicht nach oben steigt, sondern allmählich wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt.

Das Front-Deltamuskelheben ist eine weitere Möglichkeit, die Muskeln zu trainieren. Bei dieser Methode strecken Sie Brust und Bauch, halten in jeder Hand eine Hantel und heben dann langsam die Arme auf und ab. Dabei sollten Sie die Kraft der Hanteln vorsichtig spüren. Wenn Sie sie parallel zu Ihren Schultern anheben, halten Sie sie etwa eine Sekunde lang in der Luft und wiederholen Sie die Übung dann. Kann die Armmuskulatur trainieren