So stärken Sie Ihre Handmuskulatur

Tatsächlich möchten viele Menschen ihre Körpermuskulatur trainieren, insbesondere die Handmuskulatur. Die Kraft der Handmuskulatur zeigt sich vor allem in der Handgelenksstärke und im Handgriff, doch viele Menschen wissen nicht, wie sie trainieren sollen, weil sie keine Fitnessgeräte in der Nähe haben. Tatsächlich können Sie Ihre Handmuskeln zu Hause trainieren. Hier sind einige Tipps zum Trainieren Ihrer Handmuskeln. Sie sind sehr praktisch und ich hoffe, sie werden Ihnen hilfreich sein.

Die Hauptquelle der Griffstärke. Wir können es mehrmals mit bloßen Händen greifen, um das Trainingsziel zu erreichen. Da dieser Teil der Muskelgruppe relativ klein ist, ist kein Gewicht erforderlich, um eine bestimmte Stärke zu erreichen. Im Allgemeinen wird die Anzahl der Male als Trennlinie verwendet. Beispiel: Wenn Sie nach 50 Mal Greifen mit bloßen Händen Schmerzen verspüren, ruhen Sie sich eine Minute aus, machen Sie erneut 50 Mal Greifen und wiederholen Sie diese drei Sätze. (Die Anzahl der Wiederholungen kann je nach individueller Verfassung erhöht oder verringert werden. Grundsätzlich sollten Sie sich darauf konzentrieren, es so lange zu tun, bis Sie Schmerzen verspüren, und es so lange versuchen, bis Sie nicht mehr können.)

Strecken Sie Ihre Hände aus, ballen Sie sie zu Fäusten und entspannen Sie sie sofort wieder, strecken Sie Ihre fünf Finger wieder, ballen Sie sie erneut zu Fäusten, entspannen Sie sie wieder und wiederholen Sie den Vorgang.

Das Bizepstraining erfordert die Unterstützung von Geräten. Wenn Sie keine Hanteln zur Hand haben, können Sie einen beliebigen schweren Gegenstand nehmen, den Sie greifen können, oder einen Eimer in einer Hand tragen und die Hebe- und Senkbewegungen wiederholen. Die Anzahl der Wiederholungen variiert von Person zu Person. Das Prinzip besteht darin, dies zu tun, bis Sie Schmerzen verspüren. Etwa 12 Mal pro Durchgang (das Gewicht müssen Sie selbst anpassen), drei Durchgänge wiederholen und dazwischen 1 Minute Pause machen. (Versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen in allen drei Sätzen gleich zu halten).

Mit normalen Liegestützen trainieren Sie Ihren Trizeps, aber mit dieser Bewegung trainieren Sie auch Ihre Brustmuskulatur. Hier müssen Sie nur eine kleine Änderung vornehmen, um sich auf Ihren Trizeps zu konzentrieren. Nachdem Sie die Standard-Liegestützposition erreicht haben, verringern Sie den Abstand zwischen Ihren Händen auf die gleiche Breite wie Ihre Schultern oder sogar etwas kürzer als die Schulterbreite. Auf diese Weise konzentriert sich die Kraft auf den Trizeps (die Brustmuskeln werden weiterhin trainiert, aber hauptsächlich der Trizeps). Machen Sie etwa 15 Wiederholungen.

Ein weiterer Trick zum Trainieren der Handmuskulatur besteht darin, zwei mit Wasser gefüllte Mineralwasserflaschen zu nehmen, eine in jeder Hand zu halten, dann aufrecht zu stehen, die Hände natürlich hängen zu lassen und dann die Hände horizontal anzuheben. Bitte beachten Sie, dass Sie sich dabei nicht beugen oder den Rücken krümmen dürfen, halten Sie Ihre Brust aufrecht und begrenzen Sie die Anzahl der horizontalen Anhebungen der Hände auf etwa 20 Mal. Wiederholen Sie diese Aktion dreimal.