Worauf sollten Sie beim Muskeltraining achten?

Der Muskelaufbau ist ein Prozess, der von Person zu Person unterschiedlich ist. Bei manchen sind die Ergebnisse schon nach ein oder zwei Monaten sichtbar, bei anderen kann es ein halbes Jahr oder sogar länger dauern. Tatsächlich ist das Wichtigste beim Muskeltraining die Ausdauer. Wenn Sie durchhalten, werden Sie die Wirkung sehen. Sie sollten beim Trainieren Ihrer Muskeln auf die Methode achten. Das Aufwärmen vor dem Training ist sehr wichtig, um sportliche Überlastungen zu vermeiden. Wenn Sie überlastet sind, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um Folgeschäden zu vermeiden. Um Ihren Muskeln ausreichend Ruhezeit zu geben, gehen Sie früh zu Bett.

1. 48 Stunden Ruhe: Nach einem lokalen Muskeltraining müssen Sie vor dem zweiten Training 48 bis 72 Stunden ruhen. Bei hochintensivem Krafttraining reichen 72 Stunden zwischen zwei lokalen Muskeltrainingseinheiten insbesondere bei großen Muskelmassen nicht aus. Die Bauchmuskeln bilden jedoch eine Ausnahme. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen müssen sie häufig stimuliert werden. Sie sollten mindestens 4 Mal pro Woche trainiert werden, jedes Mal etwa 15 Minuten lang. Wählen Sie drei Übungen aus, die für Sie am effektivsten sind, machen Sie nur 3 Sätze, 20-25 Mal in jedem Satz, und machen Sie sie bis zur Erschöpfung. Das Intervall zwischen den Sätzen sollte kurz sein, nicht länger als 1 Minute.

2 Es ist besser, leicht zu sein als vorzutäuschen: Dies ist ein Geheimnis, das kein Geheimnis ist. Viele Bodybuilding-Anfänger achten besonders auf die Gewichte der Übungen und die Anzahl der Bewegungen und achten nicht besonders darauf, ob die Bewegungen deformiert sind. Die Effektivität eines Bodybuilding-Trainings hängt dabei nicht nur von der Gewichtung der Gewichte und der Anzahl der Bewegungen ab, sondern auch von der unmittelbaren Krafteinwirkung auf die trainierte Muskulatur und dem Grad der Stimulation. Bei deformierten oder nicht an Ort und Stelle ausgeführten Bewegungen werden die zu trainierenden Muskeln nicht oder nur teilweise beansprucht, der Trainingseffekt ist gering oder weicht sogar ab.

3Tatsächlich ist von allen Gesetzen die Richtigkeit des Handelns immer das wichtigste. Es ist besser, ein leichteres Gewicht mit der richtigen Form zu heben, als ein schwereres Gewicht mit der falschen Form zu heben. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und nehmen Sie sich den Spott des Fitnessstudios nicht zu Herzen. Aerobes Training: Laufen, Seilspringen, Schwimmen. Anaerobes Training: Wenn Sie nicht die nötigen Voraussetzungen haben, können Sie zu Hause Liegestütze machen, um Ihren großen Brustmuskel, Trizeps, Trapezmuskel und Deltamuskel zu trainieren; Sit-ups können Ihre Bauchmuskeln trainieren; Kniebeugen können Ihre Oberschenkelmuskeln trainieren; Fersenheben (den Körper mit den Zehen hochheben) kann Ihre Wadenmuskeln trainieren.

Bewegung ist sehr wichtig und Sie sollten dabei bleiben, egal wie beschäftigt Sie bei der Arbeit sind. Sie können Muskeln aufbauen und Ihren Körper gesund halten. Allerdings kann es beim Training leicht zu Sportverletzungen kommen. Wie können Sie das verhindern? Lassen Sie sich beim Training Zeit, gehen Sie es langsam an. Wichtiger ist, die richtige Haltung einzunehmen, die das Risiko einer Überlastung verringern kann. Egal, welche Art von Übung Sie machen, Ihre Sicherheit muss an erster Stelle stehen.