Wie trainieren Sie Ihre Unterarmmuskulatur am effektivsten?

Es ist wichtig, die kleinen Wandmuskeln zu trainieren. Starke kleine Wandmuskeln erleichtern das Heben von Dingen. Warum haben manche Menschen das Gefühl, dass ihre Unterarme zu schwach sind und sie nach kurzem Tragen von Gegenständen Schmerzen verspüren? Wenn Sie diesen Teil Ihres Körpers regelmäßig trainieren, werden Sie feststellen, dass Sie keine Schmerzen verspüren, egal wie lange Sie mit Gegenständen in der Hand gehen. Regelmäßiges Training der Armmuskulatur kann den Beginn der Muskelerschlaffung und Alterung der Sehnen und Knochen verzögern. Die Übungsmethode für diese Position ist sehr einfach. Wir sind sehr vertraut damit, Hanteln zu heben, um unsere Unterarme zu trainieren!

1. Curl mit geradem Griff im Stehen

Öffnen Sie weiterhin Ihre Schultern so weit wie Ihre Schultern, spannen Sie dann Ihren Bauch an, strecken Sie Ihre Taille, halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie die Hanteln mit dem Rücken nach vorne und lassen Sie sie vor Ihrem Körper hängen, atmen Sie aus, halten Sie dann die Hanteln und beugen Sie sie zur Brust hoch, halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne, atmen Sie aus und wiederholen Sie die Übung.

2. Schwere Gegenstände greifen und heben

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, nutzen Sie die Kraft Ihrer Unterarme, um das Gewicht nach oben zu heben, halten Sie 3 bis 4 Sekunden inne, senken Sie es dann langsam ab und wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Händen.

3-Finger-Liegestütze

Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, als ob Sie Liegestütze machen würden. Spreizen Sie die fünf Finger Ihrer Hände auseinander, wobei Ihre Hände so weit auseinander sind wie Ihre Schultern. Stützen Sie Ihren Körper mit den Fingern. Strecken Sie Ihre Brust, spannen Sie Ihren Bauch an und spannen Sie Ihren Körper an. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab und öffnen Sie Ihre Ellbogen auf natürliche Weise nach außen. Halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und aus. Wiederholen Sie die Übung. Sie können mit 5 Minuten beginnen und die Zeit dann allmählich erhöhen.

4-Seil-Spulen-Verfahren

Methode: Stelle dich breitbeinig hin oder setz dich auf einen Hocker, hebe die Unterarme waagerecht an, beuge die Ellenbogen leicht und halte mit beiden Händen einen Holzstab (ca. 40 cm lang und 3 cm im Durchmesser) mit einem Griffabstand von ca. 15 bis 25 cm. Befestige ein Ende des Seils in der Mitte des Stocks und binde ein Gewicht (Hantel, Kugelhantel oder Langhantelscheibe etc.) an das andere Ende. Die Länge des Seils sollte gerade so lang sein, dass das Gewicht den Boden berührt. Drehen Sie den Holzstab abwechselnd mit beiden Händen. Während das Seil weiter aufgerollt wird, wird das Gewicht kontinuierlich angehoben, bis das Seil vollständig aufgerollt ist. Drehen Sie den Holzstab dann in die entgegengesetzte Richtung, damit das Gewicht wieder in seine Ausgangsposition zurückfällt. Wiederholen Sie die Übung.

Wie oben erwähnt, möchte ich Bedürftigen eine Referenz bieten. Viele Menschen wissen nicht, wie sie ihre Unterarmmuskulatur trainieren sollen. Durch diesen Artikel wissen wir, dass die Methode ganz einfach ist. Sie können eine Hantel kaufen und zu Hause üben, oder Sie können sie mit sich herumtragen und herausnehmen und heben, wann immer Sie trainieren möchten. Sie können beim ersten Mal weniger Wiederholungen machen und dann die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöhen. Machen Sie nicht zu viele auf einmal, um Muskelschäden zu vermeiden.