So trainieren Sie die Unterarmmuskulatur

Es gibt viele Möglichkeiten, die Armmuskulatur zu trainieren. Wenn ein Mann gut entwickelte Armmuskeln hat, sieht das sehr gut aus und wird von Frauen leicht akzeptiert. Starke und muskulöse Arme geben Frauen mehr Sicherheit und führen im Umgang mit dem anderen Geschlecht eher zu einer Bevorzugung durch andere Frauen. Wie können wir also gut entwickelte und kräftige Arme entwickeln? Hier ist eine kurze Einführung zu dieser Frage.

Um Arme aufzubauen, müssen Sie die Belastung beim Training variieren und verschiedene Trainingsmethoden anwenden. Wir trainieren Ihren Trizeps, Bizeps und Ihre Unterarme aus verschiedenen Winkeln, um sie an eine höhere Intensität anzupassen und kraftvoller zu machen. Trainieren Sie Ihre Arme zwei Tage pro Woche und führen Sie die folgenden Übungen jedes Mal in einer bestimmten Reihenfolge aus. Jede Übung sollte 3 Runden lang durchgeführt werden, mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Bewegungssätzen und 90 Sekunden Pause zwischen den Runden. Trainieren Sie Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur auch zu anderen Zeiten. Das Dehnen dieser Muskelgruppen hilft dem Körper auch bei der Produktion von Hormonen, die den Muskelaufbau beschleunigen.

Menschen lassen Klimmzüge oft aus, weil sie denken, sie seien zu schwierig. Beherrschen Sie die Übung (Unterhandgriff) und legen Sie los! Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen pro Satz. Greifen Sie die Barren mit beiden Händen, um Ihren Körper zu stützen, und senken Sie Ihren Körper langsam mit den Ellbogen ab, bis Ihre Bizeps Ihre Unterarme berühren. Richten Sie Ihren Körper dann auf und stützen Sie ihn zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie in jedem Satz 8 bis 10 Wiederholungen. Setzen Sie sich auf eine Curlbank und halten Sie Ihre Hände etwas weiter auseinander als Ihre Schultern. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme bei jeder Dehnung vollständig strecken. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Gymnastikball, legen Sie Daumen und Ringfinger zusammen und machen Sie dann Liegestütze, 10 bis 12 Mal pro Satz. Stehen Sie mit Hanteln in der Hand, die Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen nach innen. Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig, beugen Sie Ihre Unterarme so hoch wie möglich und senken Sie sie dann langsam ab.

Egal ob Sie Klimmzüge machen oder Ihre Armmuskulatur mit Lang- oder Kurzhanteln trainieren, Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass bei der Übung mehr Eile geboten ist. Die Intensität und Dauer des Trainings müssen entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung angemessen geplant werden. Beginnen Sie niemals mit Überlastung und hohem Gewicht. Andernfalls wird nicht nur das Ziel des Armmuskeltrainings verfehlt, sondern es kann auch leicht zu Armmuskelverletzungen kommen.