Wie wärmt man sich vor Yoga auf?

In den letzten Jahren interessieren sich in vielen Städten unseres Landes immer mehr Menschen für Yoga. Wer mehr Yoga praktiziert, kann seinen Charakter verbessern und seinen Körper trainieren. Besonders bei Frauen kann vermehrtes Yoga die Figur und das Temperament verbessern. Sie können vor dem Yoga einige aktive Aufwärmübungen machen. Also, wie wärmen Sie sich vor dem Yoga auf? Was die Aufwärmübungen vor dem Yoga betrifft, schauen wir uns die folgende Einführung an.

1. Aufwärmen des Kopfes

Senken Sie den Kopf, spüren Sie, wie sich Ihre Nackenmuskeln dehnen, und bringen Sie das Kinn so nah wie möglich an die Brust. Beginnen Sie auf der rechten Seite und drehen Sie Ihren Kopf im Uhrzeigersinn im Kreis, bis Sie wieder in die Kopf-unten-Position zurückkehren. Heben Sie den Kopf und passen Sie Ihre Atmung an. Neigen Sie den Kopf nach hinten und spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem Kiefer dehnen. Drehen Sie Ihren Kopf von der linken Seite ausgehend im Kreis gegen den Uhrzeigersinn. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Mitte und passen Sie Ihre Atmung an.

2. Aufwärmen des Nackens

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihre Beine zusammen. Beugen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne, neigen Sie ihn nach hinten oder drehen Sie ihn nach links oder rechts. Rotieren Sie dann viermal von vorne → links → hinten → rechts und dann viermal von vorne → rechts → hinten → links (entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken beim Rotieren auf natürliche Weise).

3. Schulteraufwärmen

Stehen Sie gerade, die Beine zusammen, lassen Sie Ihre rechte Hand locker hängen und legen Sie Ihre linke Hand locker auf Ihre linke Schulter. Drehen Sie sich 4 Mal im Kreis von vorne nach hinten und dann 4 Mal im Kreis von hinten nach vorne. Lassen Sie Ihre linke Hand locker hängen und legen Sie Ihre rechte Hand locker auf Ihre rechte Schulter. Drehen Sie 4 Kreise von vorne nach hinten und dann 4 Kreise von hinten nach vorne.

4. Aufwärmen von Brust und Rücken

Legen Sie die Hände auf die Hüften, halten Sie die Beine zusammen, ziehen Sie Kopf, Nacken und Schultern nach vorne und wölben Sie den Rücken. Dann dehnen Sie Ihren Brustkorb und lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie Ihren Nacken und bewegen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten, um Ihren Brustkorb zu dehnen. Wiederholen Sie diese Übung mit Vorwärts-Kontraktion und Rückwärts-Expansion viermal.

Wie wärmt man sich vor Yoga auf? Um zu verhindern, dass Sie sich beim Yoga den Körper verstauchen, können Sie vor dem Yoga einige Aufwärmübungen machen. Yoga muss Schritt für Schritt praktiziert werden. Seien Sie nicht ungeduldig und denken Sie nicht daran, so schnell wie möglich einige schwierige Yoga-Bewegungen zu lernen. Nur durch mehr Übung werden Sie sich tief in diesen besseren Sport verlieben.