So bauen Sie Muskeln auf

Starke Muskeln aufzubauen ist der Traum vieler Jungen, doch dieser Traum kann sich keiner erfüllen, da sie keine geeignete Trainingsmethode finden. Tatsächlich ist Muskeltraining nichts Tiefgründiges oder Kompliziertes. In unserem täglichen Leben können einige einfache Trainingsmethoden als Muskeltraining dienen. Hier werde ich einige einfache Muskeltrainingsmethoden vorstellen und hoffe, dass sie meinen Freunden hilfreich sein werden.

Morgenperiode: Nach dem Aufstehen etwas leicht verdauliches (zum Beispiel 1 Magerbrot, 1 Eiweiß) und etwas Milch essen und eine halbe bis eine Stunde später die Morgengymnastik machen. Vormittagseinheit: Eineinhalb Stunden nach dem Frühstück trainieren. Nachmittagsphase: Beginnen Sie mit dem Training zwei Stunden nach dem Mittagessen oder zwei Stunden vor dem Abendessen und essen Sie eine halbe bis eine Stunde vor dem Training eine kleine Menge leicht verdaulicher Nahrung. Abendphase: eineinhalb Stunden nach dem Abendessen und das Training muss eine Stunde vor dem Schlafengehen beendet sein.

Es sollte ein praktischer Trainingsplan entwickelt werden, der auf die verschiedenen Muskelpartien und Übungsziele abgestimmt ist. Das Training jedes Teils sollte in Gruppen erfolgen (die Methode der Gruppierung variiert von Person zu Person). Jede Gruppe sollte ihr Bestes geben, mit hoher Kraft und geringer Wiederholung. Nur so können die Muskeln wachsen. Gleichzeitig sollte zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen eingelegt werden. Es wird im Allgemeinen empfohlen, nach 6 Tagen Training einen Tag Pause zu machen, um ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung sowie allmähliche Fortschritte zu erreichen.

Aufwärmübungen dauern etwa 10 Minuten und reichen aus, um Ihren Körper leicht zum Schwitzen zu bringen. Angefangen bei Grundübungen über spezielle Kraftübungen für Rücken, Schultern, Arme und Beine, empfiehlt sich die Nutzung gängiger Geräte wie Lang- und Kurzhanteln zur Mobilisierung der Muskulatur im gesamten Körper. Training des großen Brustmuskels: Legen Sie sich auf eine Fitnessbank und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen, um Liegestütze zu machen, oder halten Sie Hanteln mit beiden Händen, um Übungen zur Brusterweiterung zu machen. Gängige Methoden: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brusttraining mit Kurzhanteln

Tatsächlich müssen Sie beim Muskeltraining auch auf eine nährstoffreiche Ernährung achten und mehr proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Rindfleisch usw. zu sich nehmen. Essen Sie während des Trainings nur nicht zu viel fettiges Essen, da das Training sonst nicht zum Muskelaufbau beiträgt. Während der Übung sollte auf die Sicherheit geachtet werden. Am besten ist es, wenn eine weitere Person die Übung beobachtet. Diese kann nicht nur Fehler während der Übung korrigieren, sondern ermöglicht auch rechtzeitige Reaktionsmaßnahmen bei Unfällen.