Welche Yoga-Übungen können Bauchfett reduzieren?

Heutzutage haben die meisten Menschen etwas Fett am Bauch. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht abnehmen, können Sie chronische Krankheiten wie Bluthochdruck oder hohen Blutzucker entwickeln, die durch das Fett am Bauch verursacht werden können. Und wenn Ihr Bauch relativ groß ist, wirkt Ihr ganzer Körper besonders unausgeglichen und es wird Ihnen sehr anstrengend erscheinen, irgendetwas zu tun. Ihr ganzer Körper wird in einem nicht gesunden Zustand sein, also müssen Sie einen Weg finden, Gewicht zu verlieren.

Erste Haltung: Halbmond-Variation – Stärkung der seitlichen Taille

Schritt 1: Öffnen Sie Ihre Füße, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme in die horizontale Höhe, atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Handflächen nach unten. Schauen Sie geradeaus.

Schritt 2: Atmen Sie tief ein, und wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre rechte Taille und Ihren Oberkörper und fallen Sie horizontal nach rechts. Achten Sie darauf, sich nicht nach vorne zu lehnen oder den Rücken zu krümmen. Sie sollten spüren, wie Ihr Körper gegen eine Wand gedrückt wird, wobei Ihre Schultern so weit wie möglich geöffnet und auf einer flachen Oberfläche seitlich gebeugt sind. Spüren Sie die Dehnung auf der linken Seite Ihrer Taille. Erreichen Sie einfach einen Punkt, an dem Sie sich wohl fühlen, und zwingen Sie sich nicht, sofort das Niveau des Trainers zu erreichen. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

Besondere Tipps: 4 Gruppen/Tag. Schieben Sie Ihre Hüfte beim Seitwärtsschritt nicht nach vorne. Wenn möglich, können Sie nach einiger Übung versuchen, Ihre Knöchel mit den Händen zu umfassen und sie 30 Sekunden lang zu halten, bevor Sie wieder aufstehen.

Zweite Pose: Vogelkönig-Pose – strecken Sie Ihre Taille nach vorne

Schritt 1: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin. Atme ein, hebe die Arme, die Handflächen zeigen zueinander, und drücke den linken Arm über den rechten, wobei sich die Ellenbogen überlappen. Verschränke die Arme wie auf dem Bild gezeigt vor der Brust und lege die Hände zusammen. Wenn Sie Ihre Hände nicht zusammenführen können, halten Sie einfach Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand.

Schritt 2: Heben Sie Ihr linkes Bein an, schlingen Sie es um Ihre rechte Wade und verlagern Sie Ihren Körperschwerpunkt zwischen Ihre Beine. Greifen Sie mit Ihren rechten Zehen fest den Boden.

Schritt 3: Passen Sie Ihre Atmung an, atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Rücken und gehen Sie langsam in die Hocke. Nachdem Sie das Gleichgewicht gehalten haben, bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bringen Sie Ihren Bauch nahe an Ihre Oberschenkel und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Taille und Ihrem Rücken. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie in die entgegengesetzte Richtung fort.

Besondere Tipps: 1 Gruppe/Tag. Mit diesen Bewegungen können Sie nicht nur Ihre Taille nach vorne strecken, sondern auch Ihre inneren Organe zusammendrücken. Dies hilft Ihnen dabei, schlechte Luft und Stuhl aus Ihrem Körper zu entfernen, die Kraft Ihrer unteren Gliedmaßen zu trainieren und Ihre Konzentration zu verbessern.

Sie können Yoga-Bewegungen entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung auswählen. Im Grunde zielen sie alle darauf ab, Ihren Bauch schlanker zu machen. Sie können Ihre Taille nach vorne strecken, wodurch das Fett an Ihrem Bauch gedehnt wird. Es kann auch dazu beitragen, in Ihrem Körper angesammelte Giftstoffe zu beseitigen und hat sogar einen sehr guten Trainingseffekt auf Ihre unteren Gliedmaßen, sodass Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können.