Was sind Beindehnübungen?

Dehnübungen sind eine aerobe Übung, die viele Menschen kennen. Sie können die Blutzirkulation im Körper anregen, angesammelte Giftstoffe aus dem Körper entfernen, die Durchblutung beschleunigen, die Muskeln straffen und sogar die Muskeln im Körper trainieren, wodurch der Körper weniger steif wird. Daher haben Dehnübungen viele Vorteile für die Menschen, aber wir alle wissen, dass manche Menschen oft sitzen und ihre Beine sehr wenig trainieren. Wie also macht man Beinübungen? Was sind einige Übungen zum Dehnen der Beine?

Dehnübung 1

Öffnen Sie Ihre Hände und legen Sie sie etwa schulterbreit flach auf den Boden und machen Sie mit Ihren Vorder- und Hinterbeinen große Schritte.

Drücken Sie Ihre Hüften langsam nach unten, um eine Pfeil- und Bogenform zu bilden, wobei Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr hinteres Bein auf Zehenspitzen steht und so weit wie möglich gestreckt ist. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, heben Sie dann Ihre Hüften an und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Sie können zuerst eine Seite fertigstellen und dann die andere Seite machen.

Dehnübung 2

Setzen Sie sich hin, legen Sie die Hände auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Waden so nah wie möglich an die Oberschenkel und das Gesäß.

Legen Sie sich langsam hin, bis Ihr Körper vollkommen flach auf dem Boden liegt und Ihre Hände flach an den Seiten liegen. Halten Sie diese Position 15–30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies einmal täglich. Achten Sie beim Dehnen darauf, dass Sie spüren, wie sich die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur dehnt. Je näher die Wade am Oberschenkel und am Gesäß liegt, desto stärker ist die Dehnung. Allerdings sollten Sie je nach körperlicher Verfassung übermäßige Dehnungsübungen vermeiden.

Dehnübung drei

Sitzhaltung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und ausgestreckten Händen vor sich auf den Boden.

Drücken Sie Ihren Körper langsam nach vorne, wobei Ihr Nacken und Kopf nach unten zeigen. Ihre Hüfte darf den Boden nicht verlassen. Achten Sie darauf, wie sich die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Waden dehnen. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein und wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie auf jeder Seite drei Sätze, jeweils drei Mal pro Satz. Drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten und nicht zu schnell, um Ihre Beine nicht zu überanstrengen.

Was sind Beinstreckübungen? Wenn Sie sich die drei oben vorgestellten Methoden ansehen, wissen Sie vermutlich alle, wie man sie durchführt. Tatsächlich ist es sehr einfach, die Beine zu strecken. Wenn Sie bei der Arbeit sind, können Sie Ihre Beine strecken und auf Zehenspitzen stehen, damit das Blut in Ihrem Unterkörper zirkulieren kann. So vermeiden Sie die Probleme von Elefantenbeinen und Plattfüßen, die durch langes Sitzen verursacht werden.