Wenn eine Frau keinen straffen Körper hat, kann sie ihren Kopf nirgendwo hochhalten.

Heutzutage leiden viele Frauen unter Problemen wie Hängebrüsten, „Flachbrüsten“, deformierten Brüsten usw. Vor diesem Hintergrund haben wir für unsere Leser einige Tutorials zu diesem Thema zusammengestellt, damit Sie sich wirklich von den oben genannten Problemen verabschieden und wirklich spüren können, dass es toll ist, eine Frau zu sein!

Vorteile: Stärkt den Bewegungsbereich der Brustwirbelsäule, beugt Rundrücken, Engegefühl in der Brust und Depressionen vor; stärkt die Latissimus-dorsi-Muskeln; lindert den Druck auf die Halswirbelsäule und ermöglicht einen ungehinderten Blutfluss; erweitert den Brustkorb, löst den Druck auf die Brust und sorgt für eine natürliche, aufrechte Haltung;

Wesentliche Informationen:

A. Natürlicher Auftrieb

Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe

Schritt 1: Einatmen, Fäuste ballen, Arme auf Schulterhöhe heben und nach links und rechts öffnen. Ellenbogen um 90 Grad beugen und Hände zur Mitte hin drücken, bis Ellenbogen und Handflächen vollständig zusammen sind.

Schritt 2: Atmen Sie aus, drücken Sie die Hände zusammen, bis Ihre Ellbogen und Handflächen vollständig zusammen sind, bleiben Sie 5 Sekunden lang ruhig und entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal.

B. Bruststraffungs- und Armstraffungsstil

Strecke deine Hände nach vorne

Schritt 1: Strecken Sie Ihre Hände mit nach oben gerichteten Handflächen nach vorne und zeichnen Sie mit Ihren Handflächen Kreise, um Ihre Arme zu bewegen.

Schritt 2: Bewegen Sie Ihre Arme mit den Handflächen kreisförmig, wobei Ihre Schultern der Mittelpunkt sind. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und atmen Sie dabei natürlich.

C. Bruststraffung und -festigung

Kreuzen Sie Ihre Handflächen und berühren Sie sanft Ihre Schultern

Schritt 1: Einatmen, Ellbogen beugen, Handflächen verschränken und sanft über die Schultern streichen. Heben Sie Ihren rechten Ellbogen bis zum Anschlag an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück

Schritt 2: Atmen Sie aus, heben Sie Ihren rechten Ellbogen bis zum Anschlag an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

D. Brustdehnung

Verschränken Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Kopf

Schritt 1: Einatmen, die Handflächen hinter dem Kopf verschränken und die Ellenbogen möglichst flach ausstrecken. Lehnen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links

Schritt 2: Atmen Sie aus, neigen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links und kehren Sie nach maximaler Dehnung in die Ausgangsposition zurück.

Hinweis: Führen Sie die Übung auf jeder Seite jeweils 1 Mal als 1 Satz durch und machen Sie jedes Mal 10 Sätze.

E. Perfekte Brustform

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander

Schritt 1: Einatmen, aufrecht hinstellen, Füße schulterbreit auseinander stellen, Fäuste ballen, Ellenbogen beugen und parallel zur Brust heben. Schieben Sie Ihre Hände langsam nach vorne

Schritt 2: Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre Hände langsam nach vorne, konzentrieren Sie Ihre Kraft auf Ihre Brust, kehren Sie dann langsam in die Position von Schritt 1 zurück und wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal.