So trainieren Sie die Körpermuskulatur

Muskeltraining erfordert langfristige Ausdauer und eine gute Ernährung. Erst mit der Zeit können Sie sehen, dass die Muskeln in Ihrem Körper beginnen, stark zu werden. Die richtige Ernährung und Bewegung können Ihre Körperform verändern. Essen Sie weniger fettreiche Lebensmittel und mehr proteinreiche Lebensmittel. Heben Sie beim Training auch Hanteln oder Gewichte und machen Sie zu Hause Sit-ups oder Liegestütze. Solange Sie durchhalten, gibt es nichts, was Sie nicht tun können.

Führen Sie jede Wiederholung vorzugsweise langsam aus und halten Sie die Muskeln bei maximaler Kontraktion einige Sekunden lang angespannt. Zu den effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur zählen Sit-ups und Beinheben im Hang. Sehr effektiv sind auch die Bauchmuskeltrainer, die man heute überall in Fitnessstudios findet.

Normalerweise wähle ich das Bauchmuskeltraining an Tagen, an denen ich kein Aerobic-Training mache, und plane es am Ende meines Krafttrainings ein.

Beim Thema Krafttraining möchte ich betonen, dass beim Training anderer Körperpartien schwere Gewichte verwendet werden müssen. Viele Menschen stellen fest, dass sie, wenn sie schwer genug heben, darauf verzichten können, ihre Bauchmuskeln überhaupt zu trainieren, da beim Heben schwerer Gewichte die Bauchmuskeln dazu gezwungen werden, die trainierte Muskelgruppe zu unterstützen. Unabhängig davon, welchen Teil Sie trainieren, sollten Sie für schweres Training immer mindestens eine zusammengesetzte Bewegung mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder (keine Kombinationsgeräte) einbauen. Gute Beispiele sind aufrechte Langhantel- oder Kurzhantelcurls für den Bizeps, aufrechte Klimmzüge für den Trizeps, aufrechtes Langhanteldrücken für die Schultern, Kniebeugen für die Beine, Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern für den Rücken. Auch beim Brusttraining muss die Anspannung der Brustmuskulatur zur Stabilisierung des Rumpfes gewährleistet sein.

Ein weit verbreitetes Phänomen ist, dass die Bauchmuskeln zwar schön sind, jedoch von einer Fettschicht bedeckt sind. Auch tausende Sit-ups helfen hier nicht weiter, denn dadurch wird nur die darunterliegende Muskulatur weiter aufgebaut, ohne das darüberliegende Fett zu verbrennen.

Zunächst ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass es so etwas wie einen punktuellen Gewichtsverlust nicht gibt und dass die einzige Möglichkeit, Fett abzunehmen und Muskeln aufzubauen, darin besteht, ein umfassendes Programm aus richtiger Ernährung, Aerobic-Übungen und Krafttraining zu befolgen. Diese drei Aspekte wirken synergetisch und verstärken sich gegenseitig.

Ich hoffe, Ihnen wie oben erwähnt einige Hinweise geben zu können. Der ganze Körper hat Muskeln, und Muskeln können unsere Widerstandskraft erhöhen. Wenn eine Person große Muskeln hat, beweist das, dass sie Sport liebt. Wenn jemand schlaffes Fleisch hat, beweist das, dass diese Person zu faul ist, sich zu bewegen. Die Figur einer Person kann ihren Alltagsstatus widerspiegeln, daher sollten wir nicht dick, sondern gesund und schlank sein. Es ist nicht gut für den Körper, wenn wir ab einem bestimmten Alter keinen Sport treiben.