Wie trainiert man Muskeln im ganzen Körper?

Viele Menschen fragen sich, wie man die Muskeln des gesamten Körpers trainiert. Nun, lassen Sie uns dieses Thema heute mit Ihnen besprechen. Je mehr Sie Ihre Muskeln trainieren, desto besser. Wenn Sie nicht trainieren und lange sitzen, beginnt das Fleisch an Ihrem Körper zu erschlaffen. Außerdem essen die Menschen heutzutage viel Fleisch und Fisch, ohne sich zu bewegen, was nicht gut ist. Daher kann die Bedeutung von Bewegung nicht ignoriert werden. Der Grund, warum viele Menschen nicht durchhalten können, ist, dass ihnen die Ausdauer fehlt. Fitness erfordert Zeit und Ausdauer.

Bevor wir uns mit Aerobic, Oberkörperkraft, Rumpf- und Unterkörperkraft – und deren Erklärungen – befassen, hier ein paar wichtige Richtlinien, die Sie beachten sollten.

1. Denken Sie immer daran zu atmen. Dies erscheint zwar offensichtlich, kann aber leicht vergessen werden, wenn Sie die Übung tatsächlich durchführen. In den meisten Fällen atmet man aus, wenn man komplexe Bewegungen ausführt (wie zum Beispiel die Liegestützbewegung beim Liegestütz). Dies ist jedoch nicht immer der Fall, und in diesem Artikel werden einige spezielle Methoden zur Atemführung erwähnt.

2. Haltung/Bewegungsart ist wichtig. Wenn Sie eine Übung falsch ausführen, kann es zunächst so aussehen, als würden Sie Fortschritte machen, doch Sie werden schnell müde und könnten sich verletzen. Stellen Sie vor Beginn der Übungen sicher, dass Ihre Form korrekt ist. Sie können Ihre Freunde bitten, sich zunächst Ihre Haltung anzuschauen und wenn Sie einen Profi kennen, können Sie ihn bitten, es Ihnen zu zeigen. In dieser Anleitung wird die richtige Form erläutert. Es liegt jedoch in Ihrer Verantwortung, die Übung ordnungsgemäß auszuführen und keine Abkürzungen zu nehmen.

3. Lassen Sie sich Zeit. Eine Ausnahme bilden Aerobic-Übungen, die meisten anderen Übungen sollten jedoch langsam und gründlich ausgeführt werden. Dies bedeutet zwar nicht, dass Sie zwischen den Liegestützen und Sit-ups eine lange Pause einlegen müssen, bevor Sie mit den nächsten fortfahren können, Sie sollten jedoch auch nicht alle so schnell wie möglich ausführen. Wenn Sie diese Übungen langsam ausführen, bauen Sie Muskeln auf und machen Sie stärker.

4. Scheitern ist Ihr Ziel. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training ist das Scheitern. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufgeben sollten, weil Sie entmutigt oder müde sind. Vielmehr sollten Sie versuchen, alle Ihre Kräfte aufzubrauchen, bis Sie keine Kraft mehr haben. Natürlich möchten Sie sich nicht so sehr anstrengen, dass Sie sich verletzen, aber das ist kein Problem, solange Sie die Übungen richtig ausführen. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie viele Wiederholungen Sie bei einer einzelnen Übung schaffen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, so viele zu schaffen wie möglich. Nur weil Sie viele Liegestütze machen, heißt das nicht, dass Sie stärker sind. Manchmal sind Sie leistungsfähiger und effizienter als andere, und manchmal sind Sie schlechter. Der Schlüssel liegt darin, dass Sie Ihr Bestes geben, um es gut zu machen, und dass Sie Erfolg haben, auch wenn Sie scheitern.

Jetzt können Sie loslegen. Wir empfehlen, alle unten aufgeführten Informationen zu verwenden, Sie können jedoch auch einige überspringen, wenn Sie möchten. Nachfolgend finden Sie das Inhaltsverzeichnis:

5. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind darauf ausgelegt, Ihr Herz zu trainieren. Wenn Sie bei aeroben Übungen mehrere Muskeln beanspruchen, verbessert das nicht nur die Gesundheit Ihres Herzens, sondern auch den Rest Ihres Körpers. Die gute Nachricht ist, dass Aerobic-Übungen gut für den gesamten Körper sind. Die schlechte Nachricht ist, dass die meisten Menschen Aerobic-Übungen nicht mögen, weil sie Laufen hassen. Aerobic-Übungen müssen jedoch nicht einschüchternd sein, es gibt vielmehr einige Varianten, die es einfacher und unterhaltsamer machen können. Hier sind zwei Möglichkeiten für Sie, und Sie müssen sie nur 2 bis 3 Mal pro Woche für jeweils 20 bis 30 Minuten durchführen.

Ich hoffe, das Obige kann Ihnen als Orientierung dienen. Fitness muss über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden, um wirksam zu sein. Wenn Sie gelegentlich trainieren, sind die Muskeln möglicherweise nicht wirksam. Bronzene Haut und ein Waschbrettbauch sind heutzutage angesagt und alle Mädchen loben diese Art von Figur, aber diese Art von Figur wird durch starkes Schwitzen erreicht und der Prozess ist sehr ermüdend, aber Sie werden sich nach dem Training sehr wohl fühlen und es ist auch sehr gut für den Körper. Das Leben liegt im Training und Training kann nicht nur die Muskeln straffen, sondern auch den Körper gesünder machen.