Kann Joggen beim Abnehmen helfen?

Viele dicke Mädchen und Jungs sind immer neidisch auf die schlanken, vor allem beim Kleiderkauf. Viele schöne Kleider können sie nicht tragen, was ihnen das Gefühl gibt, minderwertig zu sein. Daher schwören viele Menschen, abzunehmen, aber vielen fehlt ein gewisses Maß an Willenskraft und sie zögern, ihre Ernährung zu kontrollieren, was dazu führt, dass viele Menschen auf halbem Weg aufgeben. Manche Leute fragen sich sogar, ob Joggen beim Abnehmen helfen kann.

Wenn Sie durch Joggen abnehmen möchten, laufen Sie am besten 3.000 bis 5.000 Meter am Tag. Laufen Sie dabei ganz normal, ohne auf dem Vorfuß zu laufen. Nach dem Laufen sollten Sie etwa 15 Minuten lang Muskeldehnungen durchführen (Beinpresse, Brustdehnung und Armdehnung, Schulter-, Taillen- und Kniekreis, Nackenkreis, In-Situ-Hüpfen usw.). Mit der Zeit werden Sie schöne Muskellinien haben! Und es wird Ihnen helfen, größer zu werden, was sehr gut für Sie ist. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie in Zukunft ein gutaussehender Mann oder eine schöne Frau werden möchten!

1. Vor dem Training sollten Sie Ihren Körper dehnen und ausreichend Aufwärmübungen machen.

2. Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie die Trainingsintensität langsam steigern. Sie können zwischen Joggen und Gehen abwechseln und die Distanz sollte nicht zu lang sein. Wenn sich Ihr Körper nach einer gewissen Übungszeit allmählich an das Joggen gewöhnt hat, können Sie das Gehen reduzieren, bis Sie durchgehend joggen.

3. Nachdem Sie sich an das Joggen gewöhnt haben, finden Sie die beste Laufgeschwindigkeit, bei der Ihr Körper nicht ermüdet.

4. Landen Sie beim Laufen zuerst auf der Fußsohle und wechseln Sie dann zur Landung auf der gesamten Fußsohle.

5. Achten Sie beim Laufen auf eine rhythmische Atmung. Beginnen Sie damit, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Gehen Sie allmählich dazu über, durch Mund und Nase zu atmen.

6. Um die Lungenkapazität zu erweitern, nutzen Sie die Bauchatmung. (Beim Einatmen wölbt sich der Bauch, beim Ausatmen senkt er sich).

7. Nach dem Training sollten Sie Ihren Körper dehnen und genügend Entspannungsübungen machen

8. Befeuchten Sie Ihren Körper nach dem Training mit heißem, nicht mit kaltem Wasser.

9. Das Trinken von Wasser und Essen nach dem Training sollte erfolgen, wenn die Herzfrequenz wieder auf ein normales Niveau zurückkehrt

Trainingsumfang: 20–40 Minuten pro Tag.

Nach dem Lesen der obigen Einführung wissen wir, dass Joggen eine sehr gute Rolle beim Abnehmen spielen kann. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Joggen die Beherrschung der Methode und Haltung des Joggens erfordert und, was noch wichtiger ist, es ist notwendig, durchzuhalten. Abnehmen geht nicht über Nacht. Wenn Sie sich nur auf ein oder zwei Tage verlassen, werden Sie definitiv keinen Gewichtsverlusteffekt erzielen. Beharrlichkeit ist der Königsweg.