Aerobic-Übungen-Sammlung: Ob sonnig oder regnerisch, Sie können trotzdem Gewicht verlieren

1. Aerobic

Aerobic kann auch alleine in Innenräumen durchgeführt werden. Sie können einige Aerobic-Lern-DVDs kaufen, sie ansehen und der Musik folgen und so leicht 315 Kalorien verbrennen. Es ist effektiver als andere Aerobic-Übungen.

2. Stepper

Sie können Aerobic-Übungen auch drinnen machen. Der Stepper ist die beliebteste Aerobic-Fitnessübung für drinnen. Die Trainingsmenge ist nicht sehr groß, aber Sie können damit 325 Kalorien pro Stunde verbrennen! Wenn Sie zu Hause keinen Stepper haben, können Sie eine Holzkiste verwenden oder Zeitschriften stapeln und damit auf und ab gehen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Seien Sie jedoch vorsichtig.

3. Indoor-Cycling

Fahrräder sind in unserem täglichen Leben ein weit verbreitetes Fortbewegungsmittel, in den letzten Jahren erfreuen sie sich jedoch auch als aerobes Training zum Abnehmen und für die Fitness zunehmender Beliebtheit. Der Vorteil beim Radfahren liegt darin, dass das Niveau und die Amplitude der Übungen spannungsreicher sind und selbst angepasst werden können. Wenn Sie beispielsweise langsam und locker Fahrrad fahren, können Sie 210 Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Geschwindigkeit und Intensität steigern, können Sie bis zu 420 Kalorien verbrauchen, also doppelt so viel! Außerdem ist es sehr praktisch, das Fahrrad jederzeit als Fortbewegungsmittel und zum Trainieren zu verwenden.

4. Springseil

Seilspringen ist jedem von uns etwas sehr Vertrautes. Fast jeder hat es schon einmal gespielt, aber wussten Sie, dass der Trainingsaufwand beim Seilspringen ziemlich hoch ist? Pro Stunde gerechnet können beim Seilspringen 525 Kalorien verbraucht werden.

5. Bodenübung

Die einfachsten Übungen zum Abnehmen sind Liegestütze und Sit-ups. Außerdem werden diese beiden Übungen nie aus der Mode kommen. Mit Liegestützen können die Brust-, Bauch- und Armmuskulatur trainiert werden, während bei Sit-ups vor allem die Taille und der Bauch trainiert werden.

Wäschewaschen ist eine lästige Pflicht, die Energie kostet und die Verwendung eines Wäschesacks voller schmutziger Wäsche vor dem Wäschewaschen kann ebenfalls beim Abnehmen helfen. Heben Sie den Wäschesack gerade nach oben, weg von Ihrem Körper, und senken Sie ihn dann ab, sodass Sie Ihre Arme, Schultern, Brust und Ihren Bauch voll bewegen können.

7. Steigen Sie häufig die Treppe

Treppenjoggen ist eine gute Aerobic-Übung. Die genaue Methode lautet: Steigen Sie so schnell wie möglich 6-12 Stufen hinauf, ruhen Sie sich nach jedem Lauf 2-3 Minuten aus und wiederholen Sie diese Übung kontinuierlich. Wenn Sie Ihre Beine trainieren möchten, können Sie auch versuchen, jeweils eine Stufe zu überspringen. Dies ist beim Abnehmen effektiver.

8. Den Stuhl drücken

Sie können diese Übung jederzeit machen, egal ob zu Hause oder im Büro. Suchen Sie sich einen Stuhl und setzen Sie sich aufrecht darauf, legen Sie Ihre Hände auf eine beliebige Armlehne, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, ziehen Sie dann Ihren Körper hoch, zählen Sie langsam bis 10 und kehren Sie dann in die Sitzposition zurück. Wiederholen Sie diese Aktion mehrmals, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren.