Die Vorteile des Springseils: Langfristiges Springseil kann Müdigkeit beseitigen

Seilspringen ist die beste Aerobic-Übung. Warum? Was sind die Vorteile des Seilspringens? Jemand hat einmal ein Experiment gemacht: Jeder sprang 4 Wochen lang 5 Minuten am Tag, 5 Mal pro Woche, Seil. Die Ergebnisse zeigten, dass Seilspringen Müdigkeit beseitigen kann. Frauen, die früher den ganzen Tag über von Müdigkeit geplagt waren, haben diese Barriere jetzt durchbrochen. Infolgedessen ist die Schläfrigkeit um 3 oder 4 Uhr nachmittags verschwunden und ihre Arbeitseffizienz hat sich verbessert.

Beim Seilspringen wirken ähnliche Aufprallkräfte wie beim Langstreckenlauf, die wiederholten Bewegungen beim Langstreckenlauf können jedoch leicht zu einer Überlastung und zum Verlust der Sprungfähigkeit führen. Insbesondere Langstreckenlauf. Wenn Sie das Laufen mit Seilspringen abwechseln, können Sie Ihren Beinen etwas Ruhe gönnen. Wenn Sie Indoor-Cycling machen, ist das eine bessere Möglichkeit, Ihre Beine zu schonen, als Seilspringen.

Eine Umfrage zeigt, dass Radfahren eine gute Möglichkeit ist, eine maximale Sauerstoffaufnahme aufrechtzuerhalten. Der Effekt wird besser, wenn wir die Trainingsmethoden abwechseln. Es wird empfohlen, 30 Minuten zu laufen, dann 90 Minuten Fahrrad zu fahren und dann wieder mit dem Seilspringen anzufangen. Der Trainingseffekt ist optimaler.

Seilspringen kann unsere Muskelfasern effektiver trainieren als Laufen und so die explosive Kraft und Geschwindigkeit verbessern. Das ist eine schöne Sache. Es kann auch unsere Ausdauer verbessern. Natürlich sagen wir, dass Seilspringen eine Trainingszeit von mehr als 20 Minuten sein muss . Wir empfehlen Seilspringübungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, wie z. B. Springen auf einem Bein, Springen mit abwechselnden Füßen und Springen mit beiden Füßen. Wir sollten die Freude am Training in vollen Zügen genießen. Wenn Seilspringübungen etwa 15 % Ihrer Trainingszeit ausmachen, ist die Wirkung Ihres Trainings optimaler. Gleichzeitig wird dadurch auch die Ermüdung der beanspruchten Muskeln vermieden. Intervalltraining ist besser, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

Dadurch wird auch das potenzielle Risiko von Sportverletzungen vermieden. Versuchen Sie es mit einem 3-minütigen hochintensiven Seilspringtraining, bei dem Ihre Herzfrequenz sich 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz annähert (maximale Herzfrequenz = 220 minus Ihr Alter), und wiederholen Sie das Ganze 4 bis 6 Mal. Senken Sie Ihren Puls anschließend mit einem 90-sekündigen Gehtraining wieder auf 120 Schläge pro Minute. Die Ruhezeit zwischen den Gruppen sollte so lange dauern, bis sich Ihr Puls auf 120 Schläge/Minute erholt hat, bevor Sie mit der zweiten Trainingsgruppe beginnen. Wenn Ihre körperliche Verfassung die nächste Trainingsgruppe nicht durchhält, folgen Sie bitte der Reaktion Ihres Körpers und verringern Sie den Schwierigkeitsgrad der Übung oder konsultieren Sie einen Sportmediziner, der Ihnen ein Trainingsprogramm verschreiben kann, das Ihrer körperlichen Verfassung entspricht.

Gleichzeitig empfehle ich Ihnen, etwas Gewichtheben zu trainieren. Durch die Steigerung der Muskelkraft kann das Risiko von Sportverletzungen wirksam gesenkt werden. Langstreckenläufer können einige einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte mit Zusatzgewichten (in verschiedene Richtungen) und Trizepsheben für die Wade hinzufügen. Oder machen Sie das Seilspringen zu einem festen Bestandteil Ihres eigenen Trainingsprogramms. Dadurch kann die Bewegungsregulierung gesteigert und ein Übertraining vermieden werden!