So trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur

Bewegung ist eine Aktivität, der die Menschen mehr Aufmerksamkeit schenken. Beim Training spüren sie die Vitalität des Lebens und verbessern ihre körperliche Ausdauer und Kraft. Daher treiben die Menschen im Leben oft Sport, um den Zweck der körperlichen Betätigung zu erreichen. Das Training der Oberschenkelmuskulatur ist dabei das grundlegendste Ziel. Das sieht einfach aus, ist aber schwer umzusetzen. Wie können Sie also Ihre Oberschenkelmuskulatur trainieren?

Übungen für die Oberschenkelmuskulatur:

1. Kniebeugen mit Gewichten

Ausgangsposition: Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken platzieren, Hantel mit beiden Händen festhalten, aufrecht stehen und die Füße etwa schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit auseinander stellen.

Kurzer Bewegungsbereich: Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die tiefste Hocke, stehen Sie dann auf, bis Ihr ganzer Körper gerade ist, und wiederholen Sie die Übung.

Aktionseffekt: Diese Aktion hat eine sehr starke stimulierende Wirkung auf den Quadrizeps, den großen Gluteus, die Taillen- und Rückenmuskulatur usw.

Wichtige Punkte der Bewegung: Achten Sie beim Tragen der Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken auf das Gleichgewicht zwischen links und rechts und drücken Sie nicht auf den Nackenvorsprung hinter dem Nacken. Der Körper sollte die Brust hochhalten, die Taille gebeugt und die Hüften angehoben halten. Gehen Sie nicht zu fest in die Hocke, um Verletzungen der Kniegelenke zu vermeiden. Heben Sie beim Aufstehen nicht zuerst die Hüften und dann den Oberkörper an, sondern drücken Sie den ganzen Körper mit dem Kopf nach oben.

2. Einbeinige Kniebeuge

Ausgangshaltung: (Nehmen Sie das linke Bein als Beispiel) Stellen Sie sich auf das linke Bein, strecken Sie das rechte Bein nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen auf einem festen Gegenstand ab.

Handlungsablauf: Das Standbein langsam beugen und in die tiefste Hocke gehen, das rechte Bein nach vorne gestreckt halten, ohne den Boden zu berühren, dann das linke Bein mit Kraft strecken, in die Ausgangsbewegung zurückkehren und wiederholen.

Aktionseffekt: Diese Aktion kann die vorderen und seitlichen Teile des Quadrizeps femoris und des Gluteus maximus vollständig stimulieren.

Aktionspunkte: Bewegen Sie sich gleichmäßig und gehen Sie nicht plötzlich in die Hocke, um eine Beschädigung des Kniegelenks zu vermeiden. Die oberen Gliedmaßen dienen nur dazu, den Körper auszubalancieren. Versuchen Sie, die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen nicht dazu zu verwenden, Ihren Körper hochzuziehen.

Sport erfordert Geschick. Menschen müssen im Leben einige Trainingsfertigkeiten erlernen, damit sie flexibel sind und während des Trainings bestimmte Bewegungen ausführen können und gleichzeitig die Wirkung des Trainings steigern. Ich hoffe, dass Menschen, die gerne Sport treiben, den obigen Inhalt zum Trainieren der Oberschenkelmuskulatur lesen und einige nützliche Fertigkeiten erlernen können.