Wie viel Laufen sollten Sie täglich machen?

Wenn Sie angesichts der gesellschaftlichen Entwicklung und des beschleunigten Lebenstempos im Berufs- und Privatleben bessere Leistungen erzielen möchten, benötigen Sie einen gesünderen Körper als Grundlage. Wie das Sprichwort sagt: Der Körper ist die Hauptstadt der Revolution! Um dieses Ziel zu erreichen, entscheiden sich daher viele Menschen für Bewegung, um ihren Körper mit Energie zu versorgen. Die am häufigsten genutzte Form der Bewegung ist das Laufen. Wie sollten sie also laufen und wie viel sollten sie täglich laufen? Lassen Sie uns heute über diese beiden Themen sprechen.

Am besten laufen und trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche abends für jeweils 30–60 Minuten. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme. Jiao Wei führte aus, dass leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen dazu beitragen können, dass Herz und Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

Machen Sie beim Laufen etwas größere Schritte, halten Sie die Brust hoch, ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie geradeaus, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie die Arme natürlich auf beiden Seiten des Körpers, konzentrieren Sie sich und atmen Sie natürlich und gleichmäßig.

Wählen Sie beim Laufen möglichst Orte mit wenig Verkehr, guter Belüftung und guter Luft, beispielsweise Parkwege, Schulhöfe usw., und laufen Sie am besten auf elastischen Oberflächen wie Schlamm und Gras.

Nach dem Lesen des obigen Inhalts hat jeder eine Vorstellung davon, wie viel Laufen täglich angemessen ist. Tatsächlich muss es, egal was Sie tun, einen Prozess geben und Sie können nicht alles auf einmal tun. Genau wie beim Laufen können Sie am Anfang keine festgelegte Laufmenge festlegen. Stattdessen sollten Sie die Intensität und Trainingszeit entsprechend den Bedürfnissen des Körpers schrittweise steigern. Auf diese Weise können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen.