Ist die Nutzung eines Laufbands zum Abnehmen effektiv?

Heutzutage sind viele Städte durch Smog verschmutzt. Wenn Sie also lange draußen laufen, können Sie Ihren Körper nicht richtig trainieren oder Gewicht verlieren und atmen viele giftige Substanzen ein. Daher ist es am besten, ein Laufband zu kaufen und zu Hause zu trainieren. Auch damit können Sie den gewünschten Effekt erzielen. Lassen Sie uns mehr über die Auswirkungen des Laufens und des Beinabbaus erfahren.

Am besten trainieren Sie täglich einmal morgens und einmal abends für jeweils 20 bis 30 Minuten. Darüber hinaus können Sie es auch mit anderen Übungen zur Gewichtsabnahme kombinieren, wie etwa Sit-ups, Gehen usw., um Ihren Beinmuskeln eine Ruhepause zu gönnen. Die Intensität der Übungen sollte niedrig bis moderat gehalten werden – nicht mehr als 60 % der Maximalgrenze. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings auf diesem Niveau halten, können Sie mehr Fett verbrennen. Dabei kommt es eher auf die Dauer der Übung an als auf die Intensität der Übung. Zum Fettabbau ist eine Stunde Gehen genauso effektiv wie 20 Minuten Laufen.

Es ist nicht empfehlenswert, zu schnell zu laufen, solange Sie das Training über einen längeren Zeitraum durchhalten können und es im Rahmen der Verträglichkeit Ihres Körpers liegt. Achten Sie gleichzeitig darauf, sich nicht gleich nach dem Laufen hinzusetzen und auszuruhen. Sie können eine Weile mit der niedrigsten Geschwindigkeit auf dem Laufband gehen, um Ihre Herzfrequenz zu stabilisieren und Muskelermüdung zu lindern.

Sie sollten auch Ihre Ernährung kontrollieren und während des Trainings leichte Kost zu sich nehmen. Sie können leichtes Salzwasser trinken, um den durch Schwitzen verlorenen Natriumverlust wieder aufzufüllen.

1. Entsprechend der spezifischen körperlichen Verfassung des Fitnessbegeisterten (z. B. Gewicht: 80 kg) habe ich den folgenden primären Trainingsplan für ihn entwickelt. Es ist notwendig, Schritt für Schritt zu üben und lange dabei zu bleiben, um effektiv zu sein (siehe Tabelle unten).

2. Vor dem Training auf dem Laufband sind die Aufwärmübungen relativ einfach und bestehen hauptsächlich aus einigen Aufwärmübungen für die Beinmuskulatur und -gelenke, wie etwa seitliches Beinpressen und Knöchelbewegungen.

3. Wenn Sie Ihr Laufbandtraining aktiver und bereichernder gestalten möchten, können Sie das Laufband vor den Fernseher stellen und trainieren, während Sie Ihre Lieblingssendungen ansehen oder Ihre Lieblingsmusik hören. Ihre größte Aufmerksamkeit muss jedoch auf das Laufband gerichtet sein. Sie können auch Ihre Familie um Mitarbeit bitten und sich während des Trainings oft lautstark anfeuern. Dies kann die Atmosphäre während des Trainings beleben.

4. Weitere Aufmerksamkeitsdetails:

(1) Auch beim Training auf dem Laufband zu Hause sollten Sie Sportbekleidung und Sportschuhe tragen und nicht barfuß trainieren.

(2) Während des Trainings ist es am besten, alle 15 Minuten eine bestimmte Menge Wasser nachzufüllen, jedoch nicht zu viel.

(3) Machen Sie keine Rückwärtsgehübungen auf einem Laufband.

(4) Die Anzahl der Trainingseinheiten sollte viermal pro Woche nicht überschreiten und am besten eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden.

(5) Die Trainingsintensität sollte nicht zu hoch sein. Sie müssen nicht stark schwitzen. Dies muss nicht unbedingt eine gute Wirkung haben. Menschen mit Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck sollten kein Laufband für hochintensives Training verwenden. Die Raumluft sollte frei gehalten und die Klimaanlage nicht zu niedrig eingestellt werden.

(6) Wenn Sie das Laufband zur Fettreduzierung nutzen, können Sie die Übung mit einem Bauchmuskelkrafttraining, wie zum Beispiel Sit-ups, kombinieren.

(7) Es dauert mehr als ein oder zwei Tage, bis die Wirkung des Laufbandtrainings sichtbar wird. Es sollte mit anderen aeroben Übungen im Freien kombiniert werden. Normalerweise sollten Sie darauf achten, die Aufnahme fettreicher Lebensmittel zu reduzieren. Freunde, die rauchen, sollten die Anzahl ihrer Zigaretten während der Trainingszeit reduzieren.

Der obige Artikel erklärt uns im Detail, ob das Laufband beim Abnehmen an den Beinen wirksam ist. Dies muss anhand verschiedener körperlicher Faktoren des Trainierenden beurteilt werden. Solange Sie jedoch konsequent trainieren, können Sie die Beinmuskulatur stimulieren, wodurch Ihre Muskeln straffer werden und schlanker erscheinen.