Wie lange sollte man am besten täglich laufen?

Von allen Sportarten ist Laufen wohl die einfachste. Diese Sportart bietet ein sehr breites Spektrum an Anpassungsmöglichkeiten. Ich glaube, dass die meisten Menschen regelmäßig laufen können. Regelmäßiges Laufen hat einen sehr großen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit. Aber wir müssen auch alle daran erinnern, dass Laufen zwar sehr einfach ist, es aber tatsächlich viele Vorsichtsmaßnahmen gibt. Sie müssen sich beispielsweise vor dem Laufen aufwärmen, während des Laufens eine gute Haltung beibehalten und Ihre Atmung anpassen usw. Wie lange ist also die beste Zeit, um jeden Tag zu laufen?

Wie lange sollte man am besten täglich laufen?

Jeder Mensch hat andere körperliche Voraussetzungen und auch die Dauer ist unterschiedlich, in der Regel nicht mehr als 5 Kilometer und nicht mehr als 30 Minuten.

1. Anfänger sollten sich nicht zu hohe Ziele setzen, da sie leicht auf halbem Weg aufgeben. Sie können die Distanz zunächst nach und nach steigern. Was die tägliche Laufstrecke betrifft, ist es einfacher, die Extremdistanz-Trainingsmethode zu verwenden. Versuchen Sie bei jedem Lauf, die Grenzdistanz zu überschreiten. Nach dem Laufen werden Sie sich sehr müde fühlen. Wenn Sie sich körperlich sehr gut fühlen, können Sie mit dem nächsten Training beginnen, auch wenn Sie sich nach weniger als einem Tag sehr gut fühlen.

2. Die beste Zeit zum täglichen Laufen ist gegen 17 Uhr.

Gemäß dem Prinzip der Regulierung der menschlichen inneren Uhr sind die Anpassungsfähigkeit und körperliche Mobilisierung des Körpers am Nachmittag und in der Abenddämmerung (ungefähr zwischen 4 und 6 Uhr) am besten. Zu dieser Zeit sind die meisten Menschen ruhig und stabil, körperlich voll und die Flexibilität, Koordination, Genauigkeit und Anpassungsfähigkeit technischer Aktivitäten sind in bestem Zustand. Daher ist Laufen während dieser Zeit auch eine sehr gute Wahl.

3. Es gibt kein festes Muster für Laufbewegungen. Solange die Bewegungen verschiedener Körperteile koordiniert und reibungslos erfolgen und keine Verspannungen verursachen, handelt es sich im Allgemeinen um effektive Laufbewegungen.

Die Wirksamkeit des Laufens zur Gewichtsabnahme hängt von zwei Aspekten ab: erstens, wie viel aerobes Training verbraucht wird; zweitens, wie viel täglich aufgenommen wird. Je mehr Sie zu sich nehmen und je weniger Sie absorbieren, desto dünner werden Sie. Das ist ein Grundprinzip.

Lassen Sie uns zuerst über die Absorption sprechen. Absorption ist die Aufnahme von täglichen Mahlzeiten, Snacks, Getränken usw. Generell gilt: Je mehr Sie essen, desto mehr absorbieren Sie. Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren. Wenn Sie das nicht können, gibt es nichts zu besprechen!

Wenn wir vom Verbrauch sprechen, wissen wir, dass der Energieverbrauch von Menschen im Allgemeinen die folgenden Aspekte umfasst: Erstens den Grundumsatz, also den Verbrauch zur Aufrechterhaltung des Lebens. Einfach ausgedrückt: Selbst wenn Sie still liegen, verbrauchen Sie an einem Tag Energie. Dieser Energieverbrauch wird als Grundumsatz bezeichnet; der zweite ist der Verbrauch durch Arbeit, Studium, Freizeit usw. während des Tages; der dritte ist Bewegung. Sport, insbesondere aerobes Training, kann viel Energie verbrauchen.

Unter aeroben Übungen versteht man kontinuierliche Übungen über mindestens eine halbe Stunde, wie etwa zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Bergsteigen, Basketball, Fußball, Radfahren usw.

Im Allgemeinen ist der Effekt der Gewichtsabnahme durch Sport in den Anfangsphasen sehr deutlich. Normalerweise verliert man in einem Monat 2,5 bis 5 Kilo. Da der Körper zu dieser Zeit mehr Wasser verbraucht, ist der Effekt der Gewichtsabnahme viel deutlicher. Mit fortschreitender Gewichtsabnahme wird der Effekt immer schlimmer. Lösung: Kontrollieren Sie weiterhin Ihre Ernährung, insbesondere reduzieren Sie die Menge an Grundnahrungsmitteln. Der wichtigste Ansatz besteht darin, die Menge an aerobem Training zu erhöhen, die Intensität zu steigern und die Zeit zu verlängern.