Übungen zur Linderung von Schulterschmerzen

Menschen, die bei der Arbeit oft den Kopf in den Sand stecken, bekommen Schulterschmerzen und sollten dann damit aufhören und sich eine Pause gönnen. Sie können auch einige einfache Dehnübungen machen, um Ihre Arme zu entspannen, und die Schmerzen werden allmählich nachlassen. Wenn Ihre Schultern bereits schmerzen, können sie bei weiterer Arbeit schlimmer werden. Diese kleine Ruhezeit wird nicht allzu viel bewirken. Heißt es nicht, dass man Zeit herauspressen kann?

Ausfallschritt und Brustdehnung 1. Rechter Fuß vorne, linker Fuß hinten. Beugen Sie beim Atmen Ihr vorderes Knie langsam nach unten, bis sich Ihr Knie über Ihrem Knöchel befindet und bilden Sie einen Ausfallschritt. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, verschränken Sie die Finger und bewegen Sie sie langsam nach oben. Heben Sie zum Schluss Ihre Brust. 2. Bewegen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und unten entlang Ihres rechten Oberschenkels, während Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken halten. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, schauen Sie zum Boden und strecken Sie Ihre Schulterblätter. 3. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, einmal auf jeder Seite.

1. Stellen Sie sich mit mehr als schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin. Beugen Sie Ihre Knie tief und legen Sie Ihre Hüften nach hinten. Legen Sie Ihre Hände mit nach innen zeigenden Fingern auf Ihre Beine. 2. Senken Sie Ihre rechte Schulter nach vorne und halten Sie sie in der Mitte Ihres Körpers. Drücken Sie die Kraft Ihrer rechten Schulter auf Ihren Oberschenkel, um das Gleichgewicht zu halten. Bringen Sie Ihren Körper wieder in die gerade Position, wechseln Sie zu Ihrer linken Schulter und wiederholen Sie die gleiche Bewegung. Halten Sie Ihren Schwerpunkt stabil und koordinieren Sie Ihre Atmung. 3. 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann auf die andere Seite wechseln.

Dreiecksdehnung 1. Stehen Sie mit doppelt schulterbreit geöffneten Beinen. Der rechte Fuß zeigt nach außen, der linke Fuß zeigt nach innen. Heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe. 2. Beugen Sie Ihren Körper nach rechts, bis er parallel zum Boden ist. Platzieren Sie Ihre rechte Hand über oder unter Ihrem Knie, drehen Sie Ihren Hals nach links oben, heben Sie Ihren linken Arm und schauen Sie auf Ihre linke Hand. 3. 30 Sekunden halten und auf die andere Seite wechseln. Sie können auch auf den Boden schauen und die Verspannungen in Ihrem Nacken völlig lösen.

Schulterhebeübung. Auch Schulterhebeübungen sind Übungen, mit denen Sie Ihre Schultern bewegen und die Durchblutung in Ihren Schultern anregen können. Die konkrete Methode lautet: Heben Sie langsam Ihre Schultern, am besten in der Nähe Ihrer Ohren, bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie dann langsam Ihre Schultern.

Mit diesen einfachen Übungen können Sie Ihre Schultern entspannen. Darüber hinaus können all diese Übungen im Büro durchgeführt werden. Wenn Sie sich dabei schämen, können Sie auf die Toilette gehen und es heimlich tun oder Ihre Taille strecken und Ihre Hände so weit wie möglich nach oben heben, um Ihre Arme maximal zu strecken. Das ist bequem und einfach und eine sehr geeignete Methode für Büroangestellte.