Wann sollten Sie Aerobic-Übungen machen?

Mehr Aerobic-Übungen können uns effektiv dabei helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern, und die Wirkung ist sehr gut. Wir müssen jedoch besonders auf die Methoden und den Zeitpunkt der Aerobic-Übungen achten, um bessere Ergebnisse zu erzielen und den Nutzen der Aerobic-Übungen für unseren Körper zu maximieren. Lassen Sie uns nun verstehen, wann Aerobic-Übungen durchgeführt werden sollten.

Im Allgemeinen ist es am besten, es auf nüchternen Magen zu tun, wenn Sie morgens gerade aufgewacht sind, etwa um 7 oder 8 Uhr oder um 7 Uhr, eine Stunde nach dem Abendessen am Nachmittag. Aerobic-Übungen sind zu diesen beiden Zeiten effektiver, aber essen Sie nach dem Training am Abend nichts. Da es sich außerdem um aerobes Training handelt, beträgt die empfohlene Dauer mehr als eine halbe Stunde. Das bedeutet, dass die Biologie fast dieselbe ist, aber Kohlenhydrate → Fette → Proteine ​​sein sollten. Es ist jedoch nicht gut, zu lange am Stück zu trainieren. Tatsächlich finde ich, dass eine Stunde ausreicht und es einfacher ist, dabei zu bleiben.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Wir müssen der Frage, wann wir Aerobic-Übungen machen sollten, große Aufmerksamkeit schenken, damit wir die Rolle der Aerobic-Übungen bei der Unterstützung unseres Körpers effektiver nutzen können. Wir müssen wissenschaftliche Methoden beherrschen, und die Wirkung ist sehr gut. Jeder von uns sollte jeden Tag etwas Aerobic machen, was unsere eigene Immunität und Widerstandskraft erheblich verbessern kann.