Welche Übung ist zum Abnehmen am besten?

Auch Sport zur Gewichtsabnahme ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und kann sehr gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Ich glaube, dass noch niemand Sport zur Gewichtsabnahme verwendet hat. Einige unserer fettleibigen Patienten und Freunde müssen keine Medikamente einnehmen. Dies hat nicht nur große Nebenwirkungen auf unseren Körper, sondern ist auch kontraproduktiv. Sport zur Gewichtsabnahme ist keine sehr gute Wahl. Lassen Sie uns herausfinden, welche Übungen zur Gewichtsabnahme die beste Wirkung haben.

Aerobic-Übungen liefern Sauerstoff, der Zucker vollständig abbauen und Körperfett verbrennen kann, die Herz-Lungen-Funktion stärkt und verbessert, Osteoporose vorbeugt und den psychischen und mentalen Zustand reguliert. Es kann die körperliche Fitness verbessern und überschüssiges Körperfett reduzieren. Gleichzeitig kann es auch den Serotoninspiegel im Blut auf ein normales Niveau anheben. (Serotonin ist ein chemischer Bestandteil des Gehirns, der die Stimmung und Persönlichkeit eines Menschen beeinflusst. Ein niedriger Serotoninspiegel kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen.

Das Gegenteil von aerobem Training ist anaerobes Training, bei dem die Muskeln in einem „sauerstoffarmen“ Zustand mit hoher Intensität und Anstrengung trainiert werden. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit und der übermäßigen explosiven Kraft hat der Zucker im menschlichen Körper keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden, und muss auf eine „anaerobe Energieversorgung“ zurückgreifen. Bei dieser Art von Training entsteht zu viel Milchsäure im Körper, was zu Muskelermüdung und sogar zu Muskel- und Gelenkverletzungen führt. Daher ist es nicht als tägliches Fitnesstraining geeignet.

Zu den üblichen aeroben Übungen zählen Joggen, zügiges Gehen, Skaten, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi, Fitnesstanz, Seilspringen, Yangko-Tanzen, Tischtennis usw.; zu den anaeroben Übungen zählen Laufen, Gewichtheben, Werfen, Hochsprung, Weitsprung, Tauziehen, Muskelkrafttraining usw.

Relevante Untersuchungen belegen, dass der Schlüssel zum aeroben Stoffwechseltraining darin liegt, ein gewisses Maß an Bewegung und Ausdauer sicherzustellen. Erwachsene, die sich für die Ausübung der oben genannten Sportarten entscheiden, können grundsätzlich die Wirkung eines moderaten aeroben Stoffwechseltrainings erzielen. Übergewichtige ältere Menschen können Sportarten wählen, die ihnen Spaß machen und die sie leicht durchhalten können. Die Trainingsintensität sollte ihrem individuellen Zustand entsprechen. Die Trainingshäufigkeit beträgt im Allgemeinen 3-5 Mal pro Woche und jedes Mal 20-60 Minuten. Die Trainingsintensität sollte die effektive Herzfrequenzgrenze erreichen. Zu Beginn des Trainings sollte die Herzfrequenz 110 Schläge/Minute betragen. Nach 1-3 Wochen kann sie allmählich auf 140 Schläge/Minute erhöht werden. Auf diese Weise nähert sich das Schlagvolumen dem optimalen Zustand und erreicht diesen, und die Wirkung ist deutlicher.

Was ist der beste Weg, um durch Bewegung Gewicht zu verlieren? Wir müssen es noch im Detail verstehen, insbesondere für einige übergewichtige Patienten und Freunde. Die oben genannten Methoden können uns helfen, einen schlanken Körper zu formen, unser Selbstvertrauen wiederzuerlangen, unser eigenes Aussehen zu verbessern und uns auch dabei helfen, unnötige Ausgaben zu sparen.