Bauchmuskeltraining: Mermaid Line „innere und äußere schräge Bauchmuskeln“-Trainingsbewegungen

Der offizielle wissenschaftliche Name der Meerjungfrauenlinie lautet „innere und äußere schräge Muskeln“, was sich auf die beiden V-förmigen Linien auf beiden Seiten des männlichen Bauches nahe der Oberseite des Beckens bezieht. Leonardo da Vinci schlug die Meerjungfrauenlinie erstmals in „Über die Malerei“ als Indikator für Schönheit und Sexualität vor.

Es gibt mehrere Übungen für die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln der Meerjungfrauenlinie: Sit-ups für den oberen Bauch, auf dem Rücken liegen und die Knie beugen, das Kinn mit den Fäusten festhalten, damit der Kopf nicht wackelt, den Oberkörper um 35 bis 40 Grad krümmen, den unteren Rücken dicht am Boden halten und sich langsam bewegen, wenn Sie wieder flach liegen. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal. Legen Sie sich flach auf den Rücken, halten Sie den festen Rahmen mit beiden Händen fest, beugen Sie die Knie um 90 Grad, rollen Sie den Unterkörper mit der Kraft Ihres Unterleibs nach oben, lassen Sie Ihre Hüften die Matte verlassen, halten Sie die Kniegelenke in einer festen Position und bewegen Sie sich langsam zurück in die Vorbereitungsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad. Legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihres Körpers, die Füße stehen zusammen. Drehen Sie Ihren Körper um etwa 45 Grad zu einer Seite. Halten Sie die gegenüberliegende Schulter aufrecht. Halten Sie den Ball mit beiden Händen über Ihrem Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite. Bleiben Sie 2-3 Sekunden in dieser Position, bis sich der gegenüberliegende Muskel angespannt anfühlt. Kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal in jede Richtung. Wichtig zu beachten ist, dass die Bewegung des Beckens fixiert sein muss und nicht nach links oder rechts kippen darf. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine um 90 Grad (Sie können Ihre Füße an die Wand oder auf einen Stuhl stellen), legen Sie Ihre Hände mit gekreuzten Handflächen vor Ihre Brust, rollen Sie Ihren Oberkörper nach oben und nutzen Sie die Kraft der Bauchrotation, um den gegenüberliegenden oberen Rücken vom Boden abzuheben. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal. Setzen Sie sich flach auf das Gerät, mit der Brust gegen das Kissen gedrückt und den Oberschenkeln fest um das Kissen geklammert. Drehen Sie Ihren Körper auf eine Seite, wechseln Sie dann die Seite und drehen Sie sich auf die andere Seite. Wiederholen Sie die Bewegung 15 bis 20 Mal. Achten Sie besonders darauf, dass Ihr Oberkörper dicht am Kissen bleibt und nicht davon abweicht.

Legen Sie sich flach auf das Gerät, halten Sie die Griffe an beiden Seiten Ihres Kopfes mit beiden Händen fest, beugen Sie die Knie, stellen Sie das Gewicht auf eine geeignete Belastung ein und machen Sie Body Curls, wobei Sie die Bewegung 15 bis 20 Mal vor und zurück wiederholen. Dabei ist zu beachten, dass in der Rückenlage keine völlige Entspannung des Körpers erfolgen kann. Stützen Sie Ihre Unterarme auf der Matte ab, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihren Kopf in einer normalen Position, blicken Sie gerade auf die Matte, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch nach innen zusammenzieht, und halten Sie die Bewegung 15 bis 20 Sekunden lang aufrecht. Achten Sie darauf, Ihre Hüften nicht anzuheben, und atmen Sie gleichmäßig, ohne den Atem anzuhalten. Die Stelle der Meerjungfrauenlinie ist der seitliche Bauchmuskelbereich, der schwer zu trainieren ist. Da die Linie nicht so deutlich zu erkennen ist wie die Bauchmuskeln und es sich hier leicht Fett ansammelt, ignorieren viele Menschen sie beim Training nicht nur leicht, sondern haben auch Schwierigkeiten, Ergebnisse zu sehen. Es wird empfohlen, vor dem Muskeltraining 30 bis 45 Minuten Aerobic-Training durchzuführen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, vor dem anaeroben Muskeltraining mit der Fettverbrennung zu beginnen. Darüber hinaus sollten Sie auch nach dem Training entsprechende Proteine ​​zu sich nehmen, um die für den Muskelaufbau notwendigen Nährstoffe bereitzustellen.