Wie wäre es mit Aerobic-Übungen für die Taille?

Was das Fitnesstraining für die Taille betrifft, so machen es tatsächlich viele Leute, weil Westen und Bauchmuskeln jetzt beliebt sind. Wenn Sie also diese Bodybuilding-Übungen nicht haben, können Sie natürlich keine so perfekte Figur haben. Auf welche Art von Aerobic sollten Sie also achten und wissen, welche eine gute Rolle beim Training der Bauchmuskeln spielen kann? Schauen Sie sich die folgenden empfohlenen Aerobic-Übungen an.

1. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie sich nach hinten

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Hände auf den Hüften, und beugen und strecken Sie dann Ihre Taille jeweils fünf- bis zehnmal. Versuchen Sie, beim Training Ihre Taillenmuskulatur zu entspannen.

2. Hüftrotation

Stellen Sie sich mit etwas weiter als schulterbreit gespreizten Beinen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und regulieren Sie Ihre Atmung. Mit der Taille als Mittelachse drehen sich die Hüften zunächst horizontal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, wobei die Geschwindigkeit von langsam nach schnell und die Rotationsamplitude von klein nach groß zunimmt. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper grundsätzlich aufrecht bleibt, Ihre Taille sich mit der Rotation Ihrer Hüfte bewegt und Ihr Körper sich nicht übermäßig nach vorne oder hinten neigt.

3. Abwechselndes Tippen

Stehen Sie schulterbreit da, die Beine sind leicht gebeugt, die Arme hängen locker herab und die Hände sind halb geballt. Drehen Sie Ihre Taille zuerst nach links und dann nach rechts. Gleichzeitig schwingen die Arme natürlich hin und her, während sich die Taille nach links und rechts dreht, und die Hände klopfen mit der Kraft des Schwungs abwechselnd auf die Taille, den Rücken und den Unterbauch, einmal vorne und einmal hinten. Die Kraft kann je nach Bedarf bestimmt werden. Wiederholen Sie dies etwa 30 Mal hintereinander.

4. Hände klettern Füße

Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, mit leicht gespreizten Beinen. Heben Sie zuerst die Arme und lehnen Sie Ihren Körper dann so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie einen Moment inne, beugen Sie sich dann nach vorne und bewegen Sie Ihre Hände nach unten, bis sie Ihre Füße möglichst weit berühren können. Halten Sie dann einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies kann 10 bis 15 Mal hintereinander durchgeführt werden. Beachten Sie, dass Sie beim Vorbeugen Ihres Körpers Ihre Beine nicht anwinkeln dürfen, da sonst der Effekt nicht gut ist. Ältere Menschen oder Patienten mit hohem Blutdruck sollten sich langsamer bücken.

Ich bin überzeugt, dass Ihre Figur perfekter wird, wenn Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausführen und dabei bleiben, und dass Sie einen straffen Bauch und insgesamt bessere Körperproportionen bekommen. Um eine gute Figur zu behalten, können Sie daher in Ihrem Leben natürlich nicht auf diese Bodybuilding-Übungen verzichten.