Welche Aerobic-Arten sind derzeit beliebt?

Ich glaube, dass viele Freunde beim Fernsehen sehr neidisch auf die Figur mancher Prominenter sind. Viele Freunde wollen ins Fitnessstudio gehen, aber weil sie nicht genug Zeit haben, geben sie die Idee auf. Seit kurzem gibt es eine beliebte Aerobic-Übung, die vielen Freunden helfen kann, dieses Problem zu lösen, weil man diese Aerobic-Übung zu Hause machen kann. Tatsächlich handelt es sich bei dieser Aerobic um Kissen-Aerobic.

Erste Bewegung: Seitliche Taillendehnung

So geht's: Setzen Sie sich in den Schneidersitz, greifen Sie mit den Händen beidseitig das Kissen und heben Sie es über den Kopf. Einatmen und nach oben strecken, ausatmen

Beugen Sie Ihre Taille zu einer Seite und halten Sie diese Position für zwei Atemzüge. Atmen Sie ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und atmen Sie aus, um die gleiche Bewegung auf der anderen Seite auszuführen.

Wirkung: Dehnung der Muskeln beiderseits der Taille und Entspannung der Wirbelsäule.

Schritt 2: Schulterdehnung

So geht's: Knien Sie sich hin und halten Sie das Kissen mit beiden Händen hinter Ihrem Körper. Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben und halten Sie die Position für 2 Atemzüge.

saugen. Atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und halten Sie die Position für zwei Atemzüge. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann die gleiche Aktion auf der anderen Seite.

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Wirkung: Mithilfe des Kissens können die Arme bis zum Äußersten nach oben gestreckt werden, wodurch die Spannung im Schulterblattbereich völlig gelöst wird.

nervös. Es kann das Gehirn sofort entspannen.

Die dritte Pose: Beidbeinige Rückenstreckung

Und so geht's: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und legen Sie ein Kissen auf Ihre Beine. Beim Ausatmen drückst du deinen Oberkörper in Richtung Kissen und neigst deinen Kopf zur Seite.

5 Atemzüge lang halten. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Mit Hilfe von Kissen kann der Abstand zwischen Oberkörper und Beinen ausgefüllt werden, wodurch der Druck auf die Beine besser beseitigt und gefördert werden kann

Schlafen.

Vierte Pose: Heuschreckenpose

So geht's: Legen Sie sich auf den Bauch, mit einem Kissen unter der Brust und verschränkten Händen unter dem Kinn. Einatmen, ein Bein hochheben

Anheben und drei Atemzüge lang halten. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Wirkung: Strafft das Gesäß und formt den Po. Durch die Kontraktion und Entspannung des großen Gesäßmuskels wird Energie zur Wirbelsäule geleitet.

Nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, sollten Sie nun wissen, was populäre Aerobic ist.

Körperliche Betätigung ist für viele Freunde zweifellos ein Segen. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder professionelle Fitnessgeräte kaufen.

Materialien, ein Kissen, kombiniert mit einigen Übungshaltungen, können leicht einen perfekten Körper formen, alle beeilen sich

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